Каква диета трябва да имам?

Бих искал да отслабна, защото тежа много над 90 кг на ръст от 185 см. Аз съм на 16 години. Дебел съм и не мога да го взема. Обичам да ям зеленчуци, плодове и други подобни, но майка ми, както всяка друга, винаги пържи за вечеря или котлети или нещо подобно ... Бих искала да се храня здравословно, за да отслабна. Не обичам зелева супа. Много обичам да се разхождам и го правя по 1-2 часа всеки ден. Каква диета трябва да имам? Моля за списък на храненията ... Как, кога и какво трябва да ям? Искам да отслабна.

Здравей!

Чудесно е, че искате да се грижите за себе си. Ще ви представя няколко диетични правила и списък с продукти, които трябва да доминират във вашето меню и тези, които трябва да избягвате.

Има 3 най-важни правила при отслабване, които ви помагат да намалите наднорменото тегло.

Първо: яжте 5 малки хранения, разделени между 2,5 - 3 часа почивка;

Второ: пийте приблизително 400 ml течности (за предпочитане чиста вода) на час,

Трето: физическа активност 6 пъти седмично, приблизително 60 минути.

Всъщност ще отслабнете, като следвате само тези съвети.

Просто ви моля да си отделите повече време. Ефектите ще бъдат. Вземете си сантиметър и измервайте талията си на всеки 14 дни (винаги на едно и също място), за да видите резултатите. Теглото не е напълно надеждно, но можете да го качвате и на всеки 2 седмици. Сега нека да разгледаме всяко хранене на свой ред.

Закуска. Винаги ги яжте веднага щом станете. Трябва да намерите добри протеини (напр. Постни млечни продукти, яйца, колбаси от птици), зърнен хляб, малко масло или маргарин и купичка зеленчуци. Чай без захар за пиене. Вземете 2 малки сандвича с подобен състав на училище и голяма ябълка и минерална вода.

Що се отнася до вечерята, е много важно мама да не пържи. Вместо да се пържи, той може да заври във вода, да се пече във фурната или да се пържи без мазнина в горещ тиган. Въпреки това, много ви трябват мазнини. Има обаче различни мазнини. За вас най-доброто ще бъде маслото (1 супена лъжица за зеленчуци), ядките (шепа на ден) и морските риби - минимум 2 пъти седмично. Връщайки се към вечерята, бих искал да добавите 3 супени лъжици крупа или тъмни макарони към месото или рибата. Разбира се, без сос. Зеленчуците също трябва да са там. Без тях не се допуска. Правилото е, че те заемат половината от чинията ви (с изключение на картофите). Ако харесвате картофите, можете да го ядете 2 пъти седмично вместо песъчинки за вечеря в размер на 2 средни парчета, около 200гр. н

Не знам дали ядете десерт след обяд? Ако е така, препоръчвам ви пресен плод или костилкови плодове.

Последното хранене, т.е. вечерята, също е много важно. Яжте го най-късно около 19:00 и се опитайте да си легнете не по-късно от 23:00. Сънят, дългият сън е друго нещо, което е от съществено значение за отслабването. Предлагам ви да направите вечерята лека. Можете да ядете постно извара с чаена лъжичка захар или солено с лук, репички и домати. Ако сте привърженик на повече ястия с брашно, като палачинки, тогава ги яжте за закуска. Те са пържени и вечерта нямате нужда от тази мазнина.

Сега продуктите, които си струва да избягвате: чипс, ядки в шоколад, мед, солени покрития, всички тестени сладки и други сладкарски изделия, захар за чай, ястия от брашно, пържени ястия и цветни напитки.

Това, което трябва да преобладава в менюто ви, е: зеленчуци, постни млечни продукти, морска риба и пълнозърнести продукти. Късмет!

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl