Дългосрочна загуба на тегло, семена от булимия и почти никакви ефекти.

На 16 години съм, през април миналата година, поради контузия, трябваше да спра всякакви упражнения, бях уволнен от ПЕ. В миналото бях стройна и стройна, а през тази лятна ваканция качих 9 кг и затова реших да отида на диета. До средата на октомври успях да тренирам ежедневно и да ям 1800 ккал на ден. Отслабнах с 4 килограма, но диетата ми се разпадна и оттогава имам диетична седмица от 1500-1600 ккал, седмица на преяждане. Сега тежа 65 кг с ръст 173 см, но бих искал да отслабна за постоянно с няколко килограма, за предпочитане по време на празниците. Бихте ли ме посъветвали за упражнения, диета, меню? Страхувам се, че метаболизмът и калорийните ми нужди могат да бъдат нарушени. Аз съм вегетарианец. По-скоро имам фигура с пясъчен часовник, фигура с ваза, наддавам главно на корема (също достатъчно ребра), както и на бедрата и бедрата. Какавидата остава непокътната. И наистина ли са ефективни капсулите с ябълков оцет?

Оцетните капсули няма да ви дадат същия ефект като диетата и редовните упражнения. Свършихте се чудесно с диетата си и отслабнахте. Написахте, че тогава имаше срив. Вие обаче не написахте защо и за какво ставаше дума? Мисля, че отговорът на този въпрос е много важен, дори ключов. Що се отнася до програмата за упражнения, няма да избера упражнения за вас, защото не знам каква е вашата травма. Моля, не забравяйте, че за изгаряне на мазнини са необходими умерени усилия без спиране - бягаща пътека, колело, плуване, така че след 30 минути да започне да изгаря интензивно мазнините. Усилието трябва да продължи 50 минути, а не повече. По-дългите тренировки няма да доведат до интензивна загуба на мазнини. Ще използвате протеина си (изгарянето на мускулите е доста средна идея за отслабване). Предлагам ви да се върнете към диетата 1500-1600 ккал, на която сте били. Поставете си краткосрочни цели, например до края на седмицата ще отслабна с 1 кг, за още 3 кг ще си купя нещо „готино“ (вместо оцетни таблетки). Награждавайте се с всеки малък килограм. Не чакайте само крайния резултат. Насладете се на факта, че с всеки ден ставате по-леки.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl