Кариера от един или два часа седмично увеличава продължителността на живота с 6, 2 години за мъжете и 5, 6 години за жените. Това са данните от изследването „Сърцето на град Копенхаген“, представено наскоро в Дъблин на конгреса на EuroPrevent 2012, популяризирано от Европейското кардиологично дружество. Това разследване е започнато през 1976 г. и е последвало 20 000 мъже и жени на възраст между 20 и 93 години. Както твърдят авторите, не са необходими много усилия, за да се наблюдава ясна полза. Това време (час или два часа) до състезанието трябва да се извършва с плавно или междинно темпо, до леко изчерпване.
Изследователите сравняват смъртността при 1116 мъже и 762 жени бегачи с неприбягащи. Резултатите показват, че в периода на проследяване (максимум 35 години) са регистрирани 10 188 смъртни случая сред лица, които не са практикували кариера и само 122 сред тези, които са го направили. Анализът също така показа, че практиката на състезанието намалява риска от смърт с 44% и при двата пола.
Рискът от смърт сред бягащите бе намален с 44% както при мъжете, така и при жените.
Смешното е, че тази полза за дълголетието се среща при хора, които правят умерена кариера, но не и при тези, които упражняват упражнението по преувеличен начин. В момента е известно, че прекомерната физическа активност действа като про-оксидант. По този начин трябва да се прави умерено. Други изследвания вече са установили, че аеробните упражнения забавят процеса на стареене чрез увеличаване на костната плътност.
Предимства на умерената кариера в здравеопазването
В краткосрочен план умереният ход улеснява усвояването на кислород, повишава чувствителността към инсулин, подобрява липидните профили, понижава кръвното налягане, намалява агрегацията на тромбоцитите и повишава фибринолитичната активност (чиято функция е нормалното разграждане на съсиреците),
В дългосрочен план вероятно дълголетието ще се дължи на сбора от други по-конкретни ползи. Умерените упражнения предотвратяват дългосрочното развитие на нарушения по време на старост, като остеопороза. Поддържането на адекватно телесно тегло също благоприятства превенцията на заболявания, които причиняват висока смъртност, като сърдечни заболявания, причинени от затлъстяване или диабет. Умерената физическа активност също укрепва имунната система, противно на това, което се случва с екстремни упражнения, което поражда обратен ефект.
Физически упражнения и други здравословни навици да живеят по-дълго
Но не е достатъчно да се изпълнява физическа активност. Това е един от изводите, направени от скорошно проучване, публикувано в "Plos Medicine" и проведено от изследователи от университета в Кеймбридж (Обединеното кралство) повече от десетилетие с 20 000 мъже и жени между 45 и 79 години. Според авторите, за оптимална полза, упражненията трябва да се комбинират с три други дейности: умерен прием на алкохол, прекратете тютюнопушенето и яжте диета, богата на плодове и зеленчуци. Това може да удължи живота до 14 години. Също така спането правилно може да помогне за предотвратяване на дългосрочни заболявания. И един навик, лесен като миенето на зъбите, е от съществено значение, тъй като липсата на зъбна хигиена е свързана с развитието на пародонтит и от своя страна е с по-висок сърдечно-съдов риск.
Експертите също съветват да се грижи за психологическата страна на човека за удължаване на дълголетието: придаване на смисъл и цел на живота, формиране на стабилни взаимоотношения със семейството, приятелите или колегите (социалната изолация е рисков фактор за развитие на болести), упражнения мозъкът или култивира положително отношение, наред с други.
По същия начин почивката е от съществено значение за оптималното здраве. Според сърдечното проучване във Фреймингам, жените, които вземат заслужена ваканция само на всеки шест години, са по-склонни да развият сърдечни заболявания, отколкото тези, които го правят два пъти годишно.
Ходете редовно при семейния лекар, не пропускайте рутинните проверки и, макар да изглежда маловажно, подготовката за пенсиониране и пенсиониране са други препоръки на специалисти. Въпреки че не е мнозинство, има група бъдещи пенсионери, според списанието "Annals of psychology", за които пенсионирането представлява налагане и загуба на най-високите нива на активност. И тези чувства могат да имат пряко влияние върху здравето.
ГЕНОВЕ, ЗДРАВИ ХАБИТИ И ДЪЛГОСТ
Не цялата работа, извършена досега, гарантира, че здравословният живот, основан на навици като упражнения, непушене, пиене на алкохол умерено или спазване на балансирана диета, гарантира дълъг живот. Това заявяват изследователи от Медицинския колеж „Алберт Айнщайн“ от университета Йешива (САЩ), които публикуват проучване в „Журнал на Американското общество по гериатрия“, което предполага, че генетиката може да е много по-важна от стила на живота
Резултатите от работата, извършена на почти 500 души, показаха, че индивидите с изключително дълголетие нямат по-здравословни навици от субектите, с които са сравнени по отношение на индекс на телесна маса, тютюнопушене, физическа активност или диета. Предишни изследвания вече са идентифицирали генетични варианти, които изглежда пряко влияят на дълголетието на мъж или жена. Според мнението на учените, изследванията сочат, че вековни хора могат да имат допълнителни гени, които спомагат за дълголетието и смекчават вредните ефекти от нездравословния начин на живот.
Авторите на изследването обаче подчертават, че макар „гените за дълголетие“ да предпазват от лоши навици, воденето на здравословен начин на живот е от съществено значение за голяма част от населението.
Източник: www.DiarioSalud.net
