През изминалата година качих около 7 кг. Опитвам се да го сменя от месец, но не мога да го направя, защото съм в състояние да издържам на диетата в продължение на 2 дни, след това отново тръгвам към нещо мазно като бърза храна, чипс и така нататък, след което изпитвам страхотни чувства и обикновено се насилвам да повърна. Какво трябва да направя, за да отслабна? Бих искал да добавя, че бягам два пъти седмично от 2 месеца.
Първата мисъл, която ми хрумна, е, че тези 2 дни съдържат твърде малко калории за нуждите на тялото. За да разберете колко калории имате нужда, умножете теглото си по височината и 1,5. Тази стойност е фактор на активност за хора, които упражняват умерено няколко пъти седмично. След изчислението ще получите количеството енергия, от което се нуждае тялото ви. Тогава половината от него трябва да се похарчи за зеленчуци, зърно, плодове. Мазнините трябва да се добавят само към 2 от 5 хранения на ден. Можете да консумирате малко количество протеин с всяко хранене. Примерни нискокалорични диети можете да намерите на уебсайта sklepnikzdrowie.pl. Не мога да ви дам повече съвети, защото не сте написали нищо за вашата диета, предпочитания и размери. Предлагам да извършите основни кръвни тестове като: кръвна картина, захар, TSH, FT3, FT4, кортизол, креатинин, пикочна киселина, ALT, AST, за да проверите по-отблизо здравето си.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
