Отслабване след 50-годишна възраст

Здравейте, аз съм на 55 години и наднормено тегло. Вече пробвах много диети, като значително намалих количеството консумирана храна, но без никакви ефекти. Направих дори хормонални тестове, защото на моята възраст много фактори могат да повлияят на проблемите със загуба на тегло. Тестовете се оказаха добре, а теглото не спадна, не намалява. Опасявам се, че това е последният момент за отслабване. Всяка година ще ми е по-трудно, а излишните килограми ще ми попречат да функционирам нормално. Моля за съвет. Какво мога да направя?

Уважаема госпожо, отслабването в зряла възраст е по-трудно, отколкото в по-млада възраст. Хормоналните промени, свързани с менопаузалния период, често водят до увеличаване на телесното тегло, което обикновено се свързва с намалена енергийна нужда и забавяне на метаболизма. Диетите, които са работили за нас в младостта ни, сега се оказват неефективни. Много е добре, че сте направили тестове, моля проверете дали сред тях има тест на щитовидната жлеза (TSH). Ненормален резултат от TSH, особено хипотиреоидизъм, е често срещана причина за наддаване на тегло. Ако обаче това заболяване е изключено, струва си да разгледате диетата си и ако е необходимо, да направите някои промени в нея. За да се намали теглото, най-ефективна ще бъде рационалната диета, адаптирана към настоящите енергийни нужди и физическа активност, но с малък калориен дефицит, благодарение на което ще бъде възможно да се избегне т.нар. йо-йо ефект. Също така е необходимо да се погрижите за редовността на храненията. Четири или пет пълноценни хранения на ден, които ще се ядат на редовни интервали, са от съществено значение. Поради риска от остеопороза, вие също трябва да осигурите достатъчно количество калций и витамин D във вашата диета. Също така си струва да помислите за планиране на умерени упражнения, които не само ще подпомогнат процеса на отслабване, но и ще ви позволят да укрепите мускулите и костите си. За да сте сигурни, че диетата ще бъде правилно съставена и ще донесе положителни ефекти, струва си да се консултирате с професионалист. Добрият диетолог ще предложи подходящо меню, адаптирано към настоящия ви начин на живот, благодарение на което ще избегнете недостиг. Специалистът също ще ви подкрепя по време на лечението, така че сбогуването с излишните килограми и свързаните с това промени ще бъде не само неприятно задължение, но и ще се превърне в нов начин за грижа за себе си.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Диетолог, доктор на земеделските науки в областта на хранителните технологии и храненето в Университета по земеделие в Краков. Специализирал е в лечението на наднормено тегло и затлъстяване при деца, юноши и възрастни.