Аз съм 169 см, а теглото ми е 44 кг. Искам протеинова диета, за да напълнея, но да наддавам здравословно и „в мускули“. Ще добавя, че постоянно спортувам.
Трябва да се провери дали вашата слабост (ИТМ приблизително 15) не е проява на някакво заболяване, например ендокринна система, непоносимост към храна, или не е причинена от наличието на паразити в храносмилателния тракт. Тъй като ще знаете, че не, тогава диетата трябва да бъде направена за вас.
Първо, трябва да е достатъчно калоричен; второ, съдържат количеството въглехидрати и протеини, подходящо за упражнението и неговия тип. След като оцените типа на тялото си и метаболизма, може да откриете, че се нуждаете от много повече въглехидрати, отколкото смятате за изграждане на мускулна маса. За да изградите мускулна маса, не трябва да упражнявате „постоянно“. Ако го направите, вие изгаряте мускулите, а не ги изграждате (което не е така при телесните мазнини). Започнете да изграждате мускулна маса с пълен набор от тестове, след това посещение на диетолог и само в края на фитнеса и тренировки, комбинирани с диета.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
