Ще ви запозная с мен с няколко изречения и се надявам да намерите решение на проблема. На 28 години съм, висок 185 см и тежа 105-107 кг, имам 107 см талия и ханш по подобен начин, не пуша. По професия съм шофьор, работя 12-14 часа на ден, събуждам се в 5.00. Не закусвам сутрин, различно е и с обяда, предимно ям понички, сладкиши и напитки и бързо хранене, ще ям в големи количества като вечеря около 20 часа. Що се отнася до активен начин на живот, имам само уикенда, за съжаление нямам време през седмицата. Бих искал да ви помоля за помощ при намирането на подходящ набор за хранене за моя тип работа и някаква дейност през почивните дни. За съжаление нямам пари да отида на платено посещение, затова се свързвам с вас, ще добавя, че съм твърдо решен да променя нещо в живота си.
Диетата може да бъде променена, може да бъде по-трудно да промените собствените си навици на сладки рулца. Ще ви предложа някои правила за хранене.
Ето правилата. Часовете на хранене: 5.10, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00. Благодарение на този принцип ще отслабнете. Предлагам да въведете редовно хранене и претегляне за 2 седмици. Теглото ще падне. Друго правило е, че всички сладки рулца остават в менюто ви само 10 дни. Можете да ги изядете за обяд в размер на - 1. На 11-ия ден вместо сладко руло ще изядете всеки голям плод. И така ще остане. За първата си закуска можете да ядете: постни млечни продукти, зеленчуци, постно месо, овесени ядки, пълнозърнест хляб. Без значение колко и какво, но от тези продукти. Има само едно правило. Приготвяте сами храната си, сядате на масата и дъвчете всяка хапка 15 пъти.
Второто хранене на 11-ия ден е плод. В 11 часа, моля, яжте сандвич с пълнозърнест хляб - тънък слой масло, няколко филийки колбаси от домашни птици, няколко листа маруля от ромен, прясна краставица и няколко репички. Освен това си струва да пиете около 300 мл доматен сок (без захар) с това ястие. В 14:00 (+/- 30 минути) е обяд. Моля, пригответе го предния ден и го вземете със себе си на работа. Това хранене трябва да съдържа: разнообразие от зеленчуци (всякакво количество, но не и картофи), парче постно месо от вода или фурна и половин чаша (преди приготвяне), всякакъв вид зърнени култури и винаги 1-2 супени лъжици рапично масло. в 17.00 часа е време за лека закуска. Предлагам кутия със сурови зеленчуци (броколи, карфиол, моркови, краставици, репички). Те са много засищащи и стимулират червата да работят (прочистват). Ако все още не сте яли тези зеленчуци сурови, е време да промените това.
20:00 е последното ви хранене, освен ако не сте гладни и завършите храненето си в 17:00. Тук винаги предлагам зеленчуци плюс избор: парче постно бяло сирене, 2 яйца, пилешко месо, дебел резен или 1/3 пушена риба. През първите няколко дни може да ви е трудно.
Що се отнася до физическата активност, моля, помислете дали бихте могли да отидете на 20-минутна разходка 4 пъти седмично, без да спирате? Физическите усилия са да увеличите метаболизма си. И последното нещо - вода. Отсега на предната седалка винаги имате до себе си: 1 бутилка Muszynianka, 1 бутилка изворна вода и малка кока кола (ако искате сладка поничка).
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
