Аз съм 15-годишно момче, високо 183-184 см и тегло 103-104 кг. Много бих искал това тегло да спадне до голяма степен. Храненето ми изглежда много зле, понякога някаква нездравословна храна, сладкиши, като вероятно всеки, който пита за съвет тук, но искам да го обърна напълно. Физическата ми активност на практика е нула, тъй като през учебната година нямам физическо възпитание в училище, когато бях по-малък ходех да играя футбол през ден, но сега съм мързелив и дори не спортувам. Бих искал да попитам какви ястия и видове храни трябва да се избягват и кои точно да се заменят, за да не се чувствате гладни и по този начин да не осигурявате излишни калории. Как да се упражнявате (у дома) и колко минути / часа на ден, така че тези килограми да спаднат с някакво нормално темпо? Що се отнася до домашните упражнения, имам стационарно колело и различни дъмбели, които мога да използвам всеки ден. Имам и въпрос относно седенето късно вечер / вечер. Ако сменя диетата си и имам повече упражнения през деня, ще седи ли до късни часове, което ще затрудни изгарянето на килограми или няма значение? Поздрави и моля за помощ.
Чудесно е, че искате да отслабнете не само с помощта на диета, но и чрез прилагане на физическа активност. На първо място, трябва да започнете с основите, тоест да въведете принципите на здравословното хранене.
Декалог на здравословното хранене според Института по храните и храненето:
1. Погрижете се за разнообразието на консумираните продукти.
2. Пазете се от наднормено тегло и затлъстяване, бъдете физически активни.
3. Зърнените продукти трябва да са основният ви източник на калории.
4. Яжте поне 2 големи чаши обикновено кисело мляко, кефир всеки ден.
5. Яжте месо умерено. Само варени и печени.
6. Яжте много зеленчуци всеки ден и яжте около 2 порции плодове.
7. Ограничете приема на мазнини, особено животински мазнини, и храни с високо съдържание на холестерол и транс-наситени мастни киселини.
8. Консумирайте захар и сладкиши умерено.
9. Ограничете приема на сол.
10. Не пийте алкохол.
Можете да спортувате всеки ден, въпреки че интензивността и продължителността на тренировката ще определят колко трябва да ядете. Седенето в късни часове може да ви накара да похапнете, а недоспиването и нерегенерирането правилно възпрепятстват изграждането и окисляването на мускулите. Ето защо е добре да поддържате добро хранене, работа и хигиена на упражненията ;-)
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
