Продължете с диетата, но започнете да включвате нормално хранене
- Включете 4 нормални хранения седмично. Продължете с това темпо за месец и половина.
- Впоследствие увеличете броя на нормалните хранения от 4 на 6 на седмица. Следвайте този нов ритъм в продължение на две седмици.
- Впоследствие продължете да ядете между 4 и 6 нормални хранения седмично.
Незаменими съвети
- Предпочитайте бавни захари (нишестени храни, бобови растения ...).
- Включете зеленчуци, плодове, риба и зеленчуци в храненията.
- Избягвайте бързите захари (торти, бонбони, газирани напитки).
- Намалете консумацията на мазнини.
- Използвайте зехтин и рапично масло.
- Избягвайте да ядете между храненията.
- За предпочитане е от време на време да планирате леки ястия (супа, кисело мляко, плодове, зеленчукова салата, шунка).
- Намалете консумацията на алкохолни напитки или сладки напитки.
- Пийте много течности (между 1 и 1, 5 литра вода всеки ден).
- Сервирайте подходяща порция. Не извършвайте ексцесии.
Позволете си един вкус от време на време
- Отидете да хапнете в ресторант или в къщата на приятелите си и си позволете да хапнете малко повече. Не се притеснявайте, в храненията на следващите дни можете да регулирате отново количеството храна.
- Планирайте времевите интервали между храненията, където можете да хапнете спокойно (уверете се, че те не са толкова близки).
Върнете се към диетата
- Следвайте лека диета за няколко дни или седмици, ако забележите, че сте възстановили 2 или 3 килограма.
- Продължете с диетата, докато не свалите отново тези 2 или 3 килограма.
спорт
- Играйте спорт за 2 или 3 часа седмично или за 30 или 40 минути всеки ден (ходене, качване нагоре и надолу по стълбите, градинарство ...).
- Най-препоръчителните спортове са плуването и колоезденето.
- Опитайте се да ходите повече, предпочитайте стълбите преди асансьора ....
