Храни, които контролират апетита: твърдо сварено яйце

Има храни, които съдържат малко калории и успокояват глада. Твърдо свареното яйце, особено бистрото, се препоръчва на всички хора, които желаят да се грижат за теглото си или да отидат на диета.

Колко калории има твърдо сварено яйце

Твърдо свареното яйце успокоява чувството на глад веднага. В допълнение, тя съдържа малко калории, приблизително 80 килокалории. Той е богат на протеини и разширява усещането за ситост за дълго време.

Предимства на твърдия яйчен белтък

Опитайте се да ядете яйчния белтък и намалете консумацията на жълтък, тъй като той съдържа мастни вещества и холестерол. Докато яйченият белтък съдържа главно вода (повече от 80%), така че може да се консумира по желание.


Когато приготвите твърдо сварено яйце, извадете жълтъка и консумирайте бялото. По този начин бялото на твърдо свареното яйце предизвиква усещане за ситост, което може да продължи до около 3 часа.

Хранителна стойност на твърдия яйчен белтък

Ако сте на диета, можете да консумирате твърдо сварен яйчен белтък в предястия или в салати. Има разнообразие от ястия, които могат да се приготвят въз основа на яйчен белтък.


Яйчният белтък не съдържа мазнини или холестерол и можете да консумирате желаното количество бяло.

Ползи от яйца

Яйцата са храни, които се използват в многобройни ястия, но чиито ползи се игнорират. Те са богати на антиоксиданти и помагат в борбата със сърдечно-съдовите заболявания, някои видове рак и свързаните със стареенето очни заболявания (като макулна дегенерация или катаракта).

В допълнение, яйцето е храна, богата на протеини, които участват във формирането и възстановяването на клетките на кожата, мускулите и костите.

Колко калории има едно яйце

Приблизително 100 грама яйце, преминало през вода, представлява енергийна стойност от 141 калории, 100 грама твърдо сварено яйце представляват енергийна стойност 134 калории, а 100 грама пържено яйце представляват енергийна стойност от 205 калории.

Свойства на яйчен жълтък

Яйчният жълтък съдържа голямо количество липиди, мастни киселини и холестерол. Човек, който има висок холестерол, трябва да консумира най-много 2 или 3 яйца на седмица.

Снимка: © natika