Стрес: как да го преодолеем? Причини, симптоми и последици от стреса

Стрес - днес ние сме постоянно изложени на него. Понякога стресът е мобилизиращ, но по-често - особено когато състоянието на напрежение продължава дълго време, това оказва негативно влияние върху здравето ни. Ефектите от хроничния стрес включват отслабване на имунната система, обостряне на симптомите на много автоимунни заболявания, например на Хашимото, Грейвс, диабет. Разберете какви са причините и последиците от стреса и научете как да го преодолеете.

Съдържание:

1. Стрес: причини
2. Стрес: симптоми
3. Стрес: Ефекти
4. Стрес: как да го преодолеем?

Стрес - почти всички от нас усещат неговите ефекти. Въпреки че напредъкът на цивилизацията ни накара да живеем по-дълго и по-комфортно, ние също плащаме скъпо за това. Чувстваме се все по-самотни и изгубени. Ние сме заети, погълнати от конкуренция, обременени от излишък от задължения на работното място. Огромното количество стресори, които ни заобикалят, прави невъзможно бягството от тях.

Междувременно дори добрият стрес, ако продължи твърде дълго или се случва твърде често, може да навреди. Затова трябва да уловим момента, в който стресът започва да действа срещу нас.

Стрес: причини

Причините за стрес могат да бъдат много. И не винаги трябва да бъдат отрицателни. Стресирани сме от трудните взаимоотношения с шефа или колегите, но също и от собствената ни сватба, която е много очаквано събитие. Преместването, вземането на заем, смяната на местоживеенето или на детето - училище, но също така получаване на важна награда или ... ваканция може да бъде стресиращо. Подготовката за него: намирането на квартира или транспортно средство също причинява стрес.

Има дори скала на стрес, създадена от двама психиатри - Томас Холмс и Ричард Рахе. Лекарите са интервюирали 5000 пациенти и са им представили списък от 43 събития, които те са нарекли Life Change Units (LCU). Всяко от тези събития имаше различна „тежест“ на стреса - колкото по-стресиращо, толкова по-голямо е теглото му. Пациентите бяха помолени да посочат кое от тези 43 събития се е случило в живота им. Колкото повече събития, особено тези с висока важност, толкова по-голяма е вероятността човек да се разболее.

Според Холмс и Рахе най-стресиращите събития в живота са (в ред на най-стресиращите):

• смърт на съпруга
• развод
• разделяне
• останете в затвора
• смърт на близък член на семейството
• чувството за телесна повреда, болест
• сватба
• уволнение
• помирение със съпруг / съпруга
• пенсиониране

Прочетете също:

Как реагира тялото ви, когато сте стресирани?

Стресът на работното място: Как работата се отразява на психичното ни здраве?

Как да се справим със стреса на работното място? Доклади от случаи

Работата е един от най-често срещаните стресови фактори

• 44% от френските респонденти казват, че най-стресиращият елемент от ежедневието е пътуването до работното място.
• Всеки десети британец страда от хроничен стрес, свързан с работата.
• Най-стресиращите работни места в страните от ЕС са в следния ред: учител, медицинска сестра, журналист и водещ, социален работник, транспортен работник, полицай, затворник.
• Според проучвания в Швеция сърдечните пристъпи са най-чести сред заетите в понеделник.
• Заплахата от загуба на работа е една от основните причини за стрес не само в Полша, но и в Германия и Финландия, където безработицата е много по-ниска, отколкото у нас.

Стрес: симптоми

Не пренебрегвайте първите симптоми на стрес. Всеки реагира на стреса по различен начин. Някои имат проблеми със стомаха, други имат ускорен сърдечен ритъм, страдат от безсъние и влошаване на паметта. Предвестниците на стреса могат да бъдат липса на апетит или глад, раздразнителност или летаргия. Редуваме се горещо и студено, настроението ни се влошава, може да имаме безпокойство.

Такива сигнали не бива да се подценяват. Още повече, че на този етап все още можем да си помогнем. Нека не чакаме стресът да предизвика хаос по тялото. Учените предупреждават, че рано или късно ще трябва да платим за дългосрочен стрес. И неговите ефекти могат да се проявят дори след няколко години.

Симптомите на хроничен стрес са:

• заболявания на сърцето и кръвоносната система,
• главоболие - също хронично,
• болки в гърба,
• диабет,
• остеопороза,
• храносмилателни проблеми,
• язва на стомаха и дванадесетопръстника,
• нарушена регулация на месечния цикъл при жените,
• затлъстяване
• проблеми с тена,
• косопад.

Прочетете също:

Нежелани симптоми на продължителен стрес

Каква е връзката между стреса и затлъстяването?

Отстранете стреса си и го дръжте под контрол

Вижте как стресът действа върху тялото!

Стрес: Ефекти

Стресът отслабва имунната система

Учените казват, че до 80% от свързаните със стреса заболявания са следствие от отслабена имунна система. Тъй като под въздействието на кортизол, който се произвежда почти непрекъснато при хроничен стрес, броят на белите кръвни клетки и способността на организма да произвежда антитела намалява. Следователно хората, които имат проблеми по време на работа, брак или обгрижване на приковани към леглото роднини, по-често страдат от различни видове инфекции, вирусни и бактериални, и микози, и реагират по-зле на ваксините.

Все повече изследвания показват също, че хората в стрес са по-склонни да развият определени видове рак. Шведски учени са установили, че стресът също може да увеличи риска от рак на гърдата.

Хроничният стрес също често отключва или изостря симптомите на автоимунни заболявания, например Хашимото, Грейвс, ревматоиден артрит (RA), диабет тип 1, сухи лигавици (уста и нос, конюнктива, генитален ентерит) колит (заболяване на млади, активни хора, с риск от развитие на полипи и дори рак на червата).

Дългосрочната секреция на кортизол може да доведе до намаляване на чувствителността на организма към този хормон. Тогава имунната система не улавя сигналите, които водят до края на имунната реакция. Организмът се държи така, сякаш постоянно е в опасност, затова се бори със собствените си тъкани.

Прочетете също:

Дихателни техники, които да ви помогнат да преодолеете стреса

Диета при стрес

Начини за справяне със стреса

Болести, причинени от стрес

Списъкът на предизвиканите от стрес здравословни състояния е дълъг. Често „атакува“ най-слабото място на тялото. Сърдечните и сърдечно-съдовите заболявания са най-голямата група. Лекарите обръщат внимание на синдрома на счупеното сърце, чиито симптоми приличат на инфаркт (дори ЕКГ картината изглежда напълно еднаква), въпреки че не са.

За разлика от инфаркта на миокарда, пациентите нямат стесняване или затваряне на коронарните артерии и пациентите се възстановяват само след няколко дни, докато възстановяването при инфаркти често отнема няколко месеца. В резултат на внезапно, дори 30-кратно повишаване на нивото на адреналин в кръвта поради шок, например внезапна смърт на любим човек, автомобилна катастрофа, припадък, кражба или друго събитие, което причинява тежък стрес, притокът на калций към клетките на сърдечния мускул се блокира. След това, поради липсата на минерала, те спират да се свиват, давайки тревожни симптоми.

Препоръчителна статия:

Стрес: как да го преодолеем?

За да може стресът да спре да бъде наш враг, той трябва да бъде овладян. Как Струва си да опознаете себе си и какво причинява напрежение у нас и как реагираме на тях, а след това да намалите максимално зоната на безпокойство в живота си и да промените поведението си.

Ще бъде облекчение да признаем, че не сме съвършени и да развием асертивност, тоест способността да изразяваме чувства и мисли.Също така трябва да се научите да мислите позитивно и да вярвате, че използването на чужда помощ не е причина за срам.

Не трябва да се допуска натрупване на стрес. Разговорът с приятел и дори плачът носи релаксация. След тежък ден можете да вземете гореща вана с любимото си етерично масло (например лавандула, розмарин или маточина - те имат релаксиращи свойства) или да отидете на масаж. Такива лечения отпускат мускулите, подобряват кръвообращението и се отърват от излишния хормон на стреса - кортизол и адреналин.

Някои хора се отпускат с книга, други с музика или фитнес. Важно е да развивате хобитата си и да правите това, което ни харесва. Специалните техники за релаксация също носят добри резултати.

Обикновено релаксиращо упражнение

Седнете или легнете, поставете ръце зад главата си.

• Издърпайте надолу лактите, изправете краката до върха на пръстите, стягайки мускулите.
• Напрегнете стомаха си, задръжте дъха си и бройте до седем.
• Издишайте бавно, отпускайки всички мускули.
• Почувствайте тази блажена релаксация - насладете се на инерцията на тялото си.
• Изпънете се като котка след дрямка и копнеете да се прозяете.
• Кажете утвърждението мислено или на глас: Аз съм пълен с енергия, съсредоточен
  и спокойствие (а).

месечно "Zdrowie"