На 15 години съм и 174 см, тежа 60 кг и се чувствам ужасно от това, вече не мога да се погледна. Започвам да ходя на тренировки по волейбол, които се провеждат 3 пъти седмично по 1,5 часа. Какво трябва да направя, за да отслабна поне 5 кг, каква диета препоръчвате?
Здравей Patrycja! Разбирам, че знаете, че телесното ви тегло е идеално за тази височина. По-високи сте от повечето момичета на вашата възраст, така че теглото ви също е по-високо, но адекватно на вашия ръст. Жалко, че се гледаш толкова строго. Необходими са ви около 1,5 месеца, за да отслабнете с 5 кг. Не съм привърженик на строгите диети, но ако ме попитате за съвет, бих препоръчал диета Soutch Beach, но не повече от 1,5 месеца. Трябва да съкратите първата фаза на тази диета до 7 дни (препоръчва се 14 дни), защото мускулите ви бързо ще свършат с гликогеновите резерви и ще бъдете отслабени по време на тренировка.
http://www.poradnikzdrowie.pl/odchudzanie/diety/dieta-south-beach-trzy-stopnie-do-szczuplej-sociąg_36678.html
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
