На 23 години съм и тежа 67 кг. Моите измервания са: талия 75 см, талия 86 см, ханш 102 см. Колко калории трябва да консумирам на ден, за да мога безопасно да отслабна с 10 килограма за 2 месеца с тренировки три пъти седмично (бягане / аеробика)?
Важно е да запомните, че е най-добре да губите между 0,5 кг-1 кг седмично. По-голямата загуба на тегло може да доведе до йо-йо ефекти. Колко си висок? Колко трае тази физическа активност и каква е нейната интензивност? Всъщност без тези данни е трудно да се оцени потреблението на енергия през деня. Диетата трябва да бъде разнообразна, да съдържа всички групи продукти, благодарение на които ще задоволите нуждите си от всички хранителни вещества. Броят на храненията през деня трябва да бъде 5-6 и те трябва да се ядат редовно на всеки 2-3 часа. Обемът на храненията не трябва да е прекалено голям. Ядем ги по-често, но в по-малки количества. Трябва да се откажете от сладкото. Те могат да бъдат заменени с орехи, например орехи, лешници и бадеми, но не и фъстъци. Количеството ядки не трябва да бъде повече от шепа на ден. Също така не трябва да закусвате или да ядете бързо хранене. Също така не трябва да забравяте да ограничите добавянето на сол към ястията, тъй като вече има много сол в самата храна. Не забравяйте да пиете поне 1,5 литра вода на ден. Също така ще ни помогне да измамим глада си. Също така трябва да ядете 5 порции зеленчуци през деня. Трябва да ограничите консумацията на мазни меса в полза на постно месо (птици, телешко месо). В допълнение към месото и млечните продукти източникът на протеини в нашата диета са също риба, яйца и бобови семена, например соя, леща, нахут. Рибите трябва да се ядат 2-3 пъти седмично. Това са прости съвети, които трябва да ви помогнат да отслабнете. Стискам палци и сърдечно ви поздравявам.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
