На 17 години съм и имам сериозен проблем с акнето. Използвам две течности Under20 и тоник Afronis. Отидох на дерматолог и акнето малко изчезна, но след известно време се върна отново. Обикновено ям извара със сладко, вафли, пилешки гърди на пара, пилешко филе, сьомга, паста от скариди. Ям много бял ориз (преминавам към кафяв ориз и пълнозърнести тестени изделия). Пия 2,0% мляко, ям кисело мляко, зеленчуци на пара и около 10 литра вода на седмица. Често в училище ще ям сандвичи с бял хляб или сладки кифлички или чеснови багети. Моля, посъветвайте ме как да променя начина си на живот, за да се отърва от тях ефективно? Как да промените диетата си? Какво трябва да избягвам? Отидох на фитнес и смятам да се върна скоро. Има ли това някакъв ефект върху акнето? И вярно ли е, че слънцето се бори с пъпки?
На първо място, трябва да ограничите продукти с висок гликемичен индекс, т.е.всички подсладени продукти, т.е.сладки напитки, сладкиши, бял хляб, сладкиши, бял ориз и тестени изделия, сладки кисели млека.
Защо трябва да ограничавате продуктите с висок ГИ?
Тъй като те причиняват по-високо освобождаване на инсулин, а хиперинсулинемията (т.е. високи нива на инсулин в кръвта) влияе върху развитието на акне. За да се изследва темата, струва си да се знае, че тя се осъществява чрез ретиноидните съобщения, андрогени и инсулиноподобен растежен фактор 1 (IGF-1).
Освен това трябва да избягвате храни, богати на животински мазнини: тлъсти меса, мазни меса, свинска мас, бекон, бекон, мазни деликатеси, мазни сосове, руф, както и храни с оцветители, аромати и подобрители на вкуса. Млечните продукти, особено сладкото мляко, също трябва да бъдат ограничени. Също така трябва да изключите от менюто си пикантни ястия с високо съдържание на черен пипер, люта чушка, чили, спирт оцет или пикантни сосове.
Количеството сол в менюто също трябва да бъде ограничено. Излишната сол, отделяна с потта през кожата, дразни мастните жлези. Освен това солта предизвиква узряването на латентни черни точки.
Акнето може да се влоши и от микотоксини, които се образуват в застояли фъстъци, в лошо внесени плодове и зеленчуци. Следователно си струва да ядете храни с ниска обработка. Много зеленчуци, богати на полифенол плодове, риба, пресни ядки, пълнозърнести храни. И преди всичко, пийте много вода.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
