Аз съм момче, на 18 години, на 185 и с тегло 90 килограма. Бих искал да отслабна: играя футбол, карам колело, правя лицеви опори, коремни преси, но това не помага. Наистина искам да се отърва от тези излишни килограми, особено от бедрата и гърдите. Пия много тиха вода, спортувам редовно в ПЕ.
Добре е, че тренирате. Ще ни помогне много. Важно е да спортувате 4-6 пъти седмично поне 60 минути преди хранене. Вашият ИТМ не е много наднормено тегло, но разбирам, че имате нужда от промяна. Основата на диетата е редовното хранене, ядено на всеки 3-3,5 часа.
За закуска и вечеря можете да ядете сандвичи Греъм с малко или никакво масло, яйце, постна шунка или сирене и поне 3 различни зеленчука, например маруля, домат и репички. Вземете допълнителен сандвич и кефир и плодове на училище. След обяд, по време на следобедния чай, можете да си позволите бадеми, около 10 парчета, и още един плод. Изключете захар, сладкиши, чипс.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
