Нюйоркската диета на Дейвид Кирш е високо протеинова диета, която ви позволява не само да отслабнете за кратко време, но и да оформите тялото си. Нюйоркската система за радикално възстановяване на тялото, тъй като точно така се нарича диетата на Кирш, съчетава както диета, така и план за упражнения. Каква е диетата, разработена от треньора на Ню Йорк Дейвид Кирш? Какви са неговите ефекти и колко тегло можете да отслабнете върху него?
Нюйоркската диета на Дейвид Кирш е трифазно лечение за отслабване, което ви позволява да свалите няколко килограма само за 2 седмици - това е минималното време за диета. Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, поради което протеиновите продукти доминират в менюто.
Нюйоркската диета: за кого е предназначена?
Диетата на Кирш е предназначена за хора, които искат бързо да загубят няколко излишни килограма. Те също трябва да имат силна воля - необходимо е да преминете през етапите на тази строга диета и тежък набор от упражнения - доброто физическо състояние също ще ви бъде от полза тук.
Нюйоркската диета на Дейвид Кирш: Какво е това? Принципи на следващите фази на диетата в Ню Йорк
Фаза I, която продължава една седмица, е най-строгата, тъй като изключва от менюто продукти от 6 списъка (назовани от първите букви на английските имена на избрани хранителни продукти):
- А (алкохол) - алкохол
- B (хляб) - хляб, както и всички зърнени продукти
- С (нишестени въглехидрати) - скорбялни продукти
- D (млечни продукти) - млечни продукти
- E - (допълнителни сладкиши) допълнителни сладкиши под формата на плодови сокове и подсладители, както и същите сладкиши
- F (плодове и мазнини) - плодове и мазнини
Кафето също е забранено.
Във фаза II в диетата се въвеждат малки количества въглехидрати. Фаза II също продължава 7 дни.
В третата фаза на диетата в менюто могат да се добавят и други продукти, но дневният енергиен баланс все пак трябва да е нисък (около 1200-1500 ккал). Трета фаза трябва да продължи минимум 4-6 седмици, но най-добре е да промените хранителните си навици за постоянно.
ВажноПри диетата на Кирш денят трябва да започва с протеиново хранене. Обилните въглехидратни ястия трябва да се ядат от 14. Само по този начин тялото ще има шанс да ги изгори, за да не се натрупват под формата на ненужна мастна тъкан. Последното хранене за деня трябва да се яде макс. до 19. Откъде идва този план? Кирш смята, че гладуването през деня и преяждането вечер е причина за по-бавния метаболизъм и наддаването на тегло, както и други проблеми, в т.ч. със сън.
Диетата на Кирш: Меню. Какво можете да ядете, докато сте на диетата на Дейвид Кирш в Ню Йорк?
В първата фаза на диетата, която е най-строгата от всички фази, можете да ядете само постни протеини и храни с ниско съдържание на въглехидрати, главно омлети от яйчен белтък, зеленчуци и постно бяло месо: пиле, пуйка, риба. Зеленчуковите салати могат да се подправят със зехтин или винегрет.
Диетата се допълва от специално разработени протеинови шейкове на Дейвид Кирш, които трябва да се ядат два пъти на ден - за втората закуска и за следобедния чай. Те обаче могат да бъдат заменени с други ястия с високо съдържание на протеини, като консерви от риба тон (приблизително 85 g), твърдо сварено яйце или 10 бадема.
Нюйоркската диета на Дейвид Кирш: Тренировките са неразделна част от диетата на Кирш
В допълнение към доста ограничително меню, диетата на Кирш включва и строга програма за упражнения. Както треньорът подчертава, те са необходими, защото без тях по време на отслабване не се губи мастна тъкан, а мускулна тъкан, която забавя метаболизма. Следователно, всеки ден трябва да отделяте 90 минути за интензивни кардио упражнения (напр. Скачащи крикове, редуващи се в продължение на 10 минути) и упражнения за сила (например с дъмбели, медицинска топка или лицеви опори) - 45 минути и разтягане (упражнения за разтягане, огъвания при разнасяне) и упражнения за изгаряне на мазнини (като йога, плуване) за още 45 минути.
Както предполага Кирх, с тях можете да губите 1500 до 2000 ккал на ден.
Нюйоркската диета на Дейвид Кирш: Ефекти. Колко тегло можете да отслабнете с него?
Можете да свалите до 6 кг за 2 седмици. Въпреки това, както всяка бърза диета, особено диета с ниско съдържание на въглехидрати, съществува риск от йо-йо ефекта, особено ако се откажете от лечението след първата седмица или внезапно се върнете към „нормалния“ си режим след края на фаза II или III диета.
Освен това диетата на Кирш е с високо съдържание на протеини, което при по-продължителното й използване е свързано с подкисляване на организма.
ПРОВЕРКА >> Високопротеиновата диета на Dukan е вредна за бъбреците, черния дроб и мозъка. Заслужава ли си да се измъчвате с диетата на Дюкан?
Прочетете също: Диетата на Аткинс: Принципите на диета за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати Диета с ниско съдържание на въглехидрати при диабет: 6 важни принципа Диета с ниско съдържание на въглехидрати - Седмична диета на Южния плаж - три стъпки към постно
