Най-накрая успяхте да отслабнете! Сега трябва да се уверите, че усилията ви не се губят - че не се връщате към старите хранителни навици, след което ще се появи йо-йо ефектът. За някои етапът на така наречената стабилизация на теглото след отслабване е най-труден. Научете някои техники за управление на теглото, които могат да ви помогнат.
В деня, в който достигнете мечтаното тегло, не се връщайте към старите си навици, това е яденето на онова, което сте пропуснали най-много през месеците на жертвоприношение. Не се отказвайте от басейна и спортувайте във фитнеса. Това е лесният начин за йо-йо ефект! Диетолозите подчертават, че стабилизирането на теглото е толкова важно, колкото и отслабването. Какво е това? Начин да прекратите диетата и да преминете към нормално хранене по разумен начин. Въпросът е, че тялото, което досега е функционирало с малко количество енергия, трябва да свикне да работи с увеличен запас. За някои този етап може да бъде по-труден от отслабването. Някои навици от преди диетата трябва да бъдат забравени, други могат да бъдат възобновени, но постепенно. Леченията за отслабване се провалят, тъй като не можем разумно да преминем от диета към нормално хранене. Как да го направя? Колкото по-бавно, толкова по-добре.
Направете промени в диетата си бавно след отслабване
Можете да увеличите калоричната стойност на храненията си с максимум 100–200 kcal на седмица, поне веднъж седмично, като контролирате теглото си. Яжте допълнителен сандвич от пълнозърнест хляб на закуска и заменете бялото месо с по-дебело червено месо за обяд. Но не всеки ден - започнете с обогатяване на менюто 2-3 пъти седмично. Всеки организъм реагира по различен начин на по-висока доза енергия, така че трябва да внимавате. Ако теглото се увеличи с 1,5-2 кг и се запази една седмица, това е сигнал, че трябва отново да затегнете колана. Когато почувствате глад, яжте повече зеленчуци и след това опитайте да добавите малко калории, като например един картоф, с вечерята си. Отнема 1-2 седмици, за да се адаптира метаболизмът към новите енергийни нужди. Първият месец е най-труден и трябва да сте бдителни. Но връщането към индивидуално подбрана нормална диета може да отнеме до няколко месеца, а йо-йо ефектът се казва, че ще отнеме 3 години.Номерът не е да поддържате теглото си кратко, а с години. За да е така, добрите навици трябва да се култивират през целия живот.
Упражненията са много важни при отслабване
- Оптималният план е 3 класа седмично, след всеки ден почивка. Всяка тренировка се предшества от загрявка. Програмата трябва да е подходяща за индивидуалните нужди и целта на упражненията - казва Доминика Курничка, собственик на Twójtrener.pl - Ако искате да отслабнете, в началото се фокусирайте върху аеробни тренировки (напр. Кростренажор, бягаща пътека, колело), което ще ви позволи да изгаряте мазнини. Когато получите правилното тегло, упражненията за скулптуриране на тялото ще доминират. Ако искате само да изградите мускулите си, заменете аеробните упражнения със силови упражнения, използвайки машини и оборудване. В този случай кръговата тренировка е най-добрата: последователни (непрекъснато) около 10 упражнения, включващи различни мускулни групи. Всеки клуб има няколко коремни мускули - пейки, топки и ластици. Противно на външния вид, упражненията с тях са по-трудни, отколкото на машини, защото работят само мускулите.
Движението е от съществено значение при отслабване
Движението е също толкова важно, колкото и здравословното хранене. Не е задължително да се изпотява пот във фитнеса. Изкачете се по стълбите, бягайте в парка, карайте кънки на лед с детето си, направете няколко спирки пеша. Почистването на прозорци също е добър начин за изгаряне на калории. Настройте менюто според текущите нужди на тялото. По-дълги периоди на седене на работа, болест, бременност, кърмене - във всяка от тези ситуации тялото се нуждае от различна доза енергия. Не забравяйте, че метаболизмът обикновено се забавя с възрастта. Ако започнете да напълнявате, незабавно намалете енергийната стойност на храненията си или се движете повече. Всъщност човек, който иска да запази тегло, не трябва да си отказва нищо, важно е да бъде разумен. Можете да отидете на сладолед, да хапнете парче наденица или баница - важно е да се върнете на пистата на следващия ден. Правете информирани покупки, като избирате нискокалорични, нискомаслени, без захар, с високо съдържание на протеини, фибри, но възможно най-малко преработени храни. Много хора, борещи се с наднорменото тегло, виждат новия начин на живот като наказание. Трябва да го погледнете от другата страна. Това е награда, защото ще бъдете здрави и годни в продължение на много години.
Според експерта Анна Вибраньска, диетолог, Pharma Nord
Ролята на добавките
С удоволствие ги ядем, надявайки се, че благодарение на тях ще се отървем от излишните килограми. За съжаление не беше възможно да се намери лекарство, което да отслабне. Понякога е възможно да отслабнете с 1-2 кг, например, когато приемаме дехидратиращ или ускоряващ храносмилането препарат, но когато спрем да пием хапчетата, теглото се връща. Не начинът! Отслабването се състои в изразходване на складираните резерви от организма. За да постигнете това, имате нужда от подходяща диета и упражнения. Също така можем да посегнем към препарати за отслабване, съдържащи естествени вещества, които могат да ускорят загубата на ненужни килограми. Хранителните добавки трябва да се приемат според препоръките на производителя. Не трябва да приемате няколко препарата с подобен ефект едновременно, защото е лесно да ги предозирате.
Добавките помагат при отслабване
Сред препаратите, поддържащи отслабването с естествени вещества, които могат да ускорят този процес, ще намерите:
CLA (конюгирана линолова киселина) ускорява превръщането на мазнините в енергия и предотвратява натрупването на техните резерви, като същевременно увеличава мускулната тъкан. Ефектът от изгарянето на мазнините и превръщането им в мускули е по-голям, когато системно спортуваме. Разширяването на мускулната тъкан предпазва от йо-йо ефекта дори след прекратяване на хранителната добавка.
Хромът потиска апетита и желанието за сладко. Изследванията потвърждават ролята на хрома в регулирането на нивата на кръвната захар и добър ефект върху въглехидратния метаболизъм.
Диетичните фибри поддържат храносмилателния тракт, подобряват чревната перисталтика и премахват запека. Свързвайки водата, тя набъбва в стомаха, създавайки усещане за насищане, така че ядем по-малко.
HCA (Hydroxycitric Acid), съединение, получено от плода на Garcinia cambogia, инхибира образуването на мастна тъкан от протеини и въглехидрати. Намалява апетита.
Йо-йо ефект - как да го избегнем
Отслабнахте ли? Браво! Това обаче не е краят на пътя към стройната фигура. Поддържането на постигнатото тегло е също толкова взискателно, колкото и диетата. Как да избегнем йо-йо ефекта. Как да се храним след диета? Чуйте диетолога и здравен треньор Елжбета Ланге.
Йо-йо ефект - как да го избегнемНие разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.
Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.
Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.
