Възобновете практиката на спорт след отказване

Връщането към практиката на спорт след спиране от няколко месеца или няколко години поради липса на време, мързел, нараняване, заболяване или бременност, например, може да представлява рискове, които трябва да бъдат известни и избягвани. Спирането на спортна дейност води до намаляване на мускулната маса и костната плътност. По време на възстановяването, ефективността е по-ниска, рисковете от появата на болка, умора, рани и дихателен дистрес изглеждат по-тежки.

Медицински преглед

По време на възстановяването на спорт е препоръчително да попитате вашия лекар за съвет, да следите кръвното си налягане и евентуално да направите изпит с вашия лекар, особено ако сте на възраст над 40 години и в случай на наличие на една или няколко патологии или ако Спортното прекъсване се дължи на контузия.

Не възобновявайте спорта за нова дейност

Обезкуражава се възобновяването на спорта за нова дейност, защото рискът от нараняване е по-голям. Всъщност човекът не контролира добре техниката и позициите, които трябва да приеме. Следователно рискувате да се нараните, като правите неподходящи движения.

Спортен избор

Изберете за предпочитане, с изключение на медицински противопоказания, спорт, който вече сте практикували, например като джогинг, колоездене или плуване.

Занимавайте се със спорта постепенно

Преди възобновяване, например, на пешеходната надпревара, извършете няколко бързи сесии на марша, като постепенно увеличавате всяка сесия, скоростта и продължителността. За пешеходната надпревара провеждайте примерно сесии от 15 до 20 минути средно през първите 2 или 3 седмици, след което постепенно увеличавайте продължителността на усилията до 30 минути и след това 45 минути. Препоръчва се незабавно да тренирате два пъти седмично за 45 минути до 1 час средно.

Значение на отоплението

Загрявката, която винаги е важна, е повече след като спрете да практикувате спорта. Например, 10 минути бягане преди спортната сесия може да ви позволи да се подготвите добре.

Спрете в случай на болка

Появата на болка по време на спортна дейност незабавно налага прекъсването й, особено ако болката се дължи на нараняване, причинило това прекъсване. Възстановяване с повишено внимание ще бъде обмислено 2 до 3 дни по-късно.

хидратация

Не забравяйте да пиете редовно, за да имате достатъчен принос на вода, който ще позволи доброто функциониране на мускулите и ще избегне наранявания.

Почивайте и опъвайте

Ходете бавно около пет минути дишайки дълбоко и след това правете стречинг упражнения.

масажи

Лек масаж след натоварване може да бъде много полезен.

Храна и тютюн

Приемете здравословна диета, не прескачайте храненията и следобед закусвайте като плод например.


Ако искате отново да играете спорт, препоръчително е да се откажете от тютюна.

Конкретен случай: след заболяване

Попитайте вашия лекар за съвет в случай на патология, например като сърдечно-съдови заболявания, астма или рак.


Снимка: © astrosystem - Fotolia.com