Body Crunch упражнения за жени

Изсечете корема, краката и задните части с Body Crunch, но ако това, което ви трябва, е да укрепите тазовите си мускули, изберете упражненията на Кегел.

Какво е Body Cruch?

Body Crunch е велотренажор, проектиран от Inova, за да се упражнява у дома. Устройството включва цялостно обучение без удар. Той помага да извайвате тялото, главно дупето и краката .

Какво е еволюцията на тялото Crunch?

Body Crunch Evolution е подобрена версия на оригиналния велосипед. Новата версия включва мотор с магнитно съпротивление и хидравлично бутало, което ви позволява да увеличите приема на калории, да подобрите сърдечно-съдовата система, да увеличите мощността, силата, мускулната маса, пъргавината, физическата издръжливост и настроението.

Рутинни процедури за хрускане на тялото

Body Crunch предлага рутинни упражнения както за начинаещи, така и за експерти, така че всеки човек да може да се упражнява според собствения си темп.

Процедурите за упражнения позволяват по-добро обучение и по-ефективни резултати.

Има два вида съчетания: аеробна и анаеробна. И двете са важни, защото освен че спомагат за упражняване на тялото по най-пълния начин, те осигуряват големи ползи за здравето и много жизненост. Резултатът от тренировката с Body Crunch са силни, тонизирани крака, ръце, дупе и корем и мускулесто и привлекателно тяло.

Body Crunch коремни съчетания

Body Crunch е устройство за упражнения, което се възползва от всяко движение, така че всички мускули на тялото да работят със собствената си тежест при натискане и издърпване, като едновременно с това упражнявате крайниците, торса и задните части. Освен това помага за поддържане и подобряване на гъвкавостта на тялото.

Рутини за захващане на тялото

Анаеробното смилане за начинаещи упражнения за сила, издръжливост на тялото и сърдечно-съдов капацитет. Освен това помага за отслабване.

Рутинната тренировка продължава 25 минути и трябва да се повтаря три или четири пъти седмично.
Препоръчително е да изпълнявате тази рутина най-малко три седмици, преди да преминете към аеробната рутина . Необходимо е да се използват вече проучените позиции. Във всеки интервал повторенията се определят за трите позиции и е препоръчително да се постави лежаща хватка, след това да се отвори и накрая да се произнесе. Краката трябва да отиват на педалите през цялата рутина.

Резултатите са видими от първия месец, ако упражнението се комбинира с адекватна храна.

Работи ли тялото Crunch?

Body Crunch работи, стига да се използва ежедневно или поне четири пъти седмично, в периоди от 45 минути всеки ден. Хората, които искат да отслабнат, трябва да спазват диета в допълнение към упражнения с Body Crunch.

Първите резултати не са незабавни, те са видими само след няколко седмици упражнения.

За най-добри резултати се препоръчва да затоплите тялото между пет и петнадесет минути. Загряването намалява риска от нараняване и позволява на тялото да се подготви за по-нататъшни упражнения.

Препоръчва се също да носите удобни дрехи и обувки, за да улесните движенията на тялото и да пиете много течности преди и по време на тренировъчната сесия, за да избегнете дехидратацията.

Всеки човек трябва да върви със собствено темпо. Препоръчително е периодично да увеличавате интензивността и обема на упражнението.

Какво представляват упражненията на Кегел?

Упражненията на Кегел или упражненията за свиване на пубококсигеални мускули са упражнения, предназначени да укрепят мускулите на таза .

Кегел упражнения за жени

Упражненията на Кегел помагат за тонизиране на мускулите на вагините след раждането, а също така са показани в случай на уринарна инконтиненция или пролапса матка.

Но те се препоръчват на всички жени, които желаят да укрепят мускулите на таза, които поддържат вагината, матката, ректума и пикочния мехур.

Преди да започнете да изпълнявате упражненията на Кегел, трябва да намерите мускулите на таза. Най-често срещаният начин да направите това е да се опитате да спрете потока на урина. Стягането на мускулите по този начин е основното движение на Кегела. След това отпуснете мускулите и възобновете потока на урината, за да откриете отново Кегелите.

Ако страдате от някакъв вид здравословен проблем, консултирайте се с вашия лекар преди да тренирате вашите Kegels и не забравяйте да изпразнете пикочния си мехур, преди да започнете упражненията.

За начало се настанете удобно. Можете да правите кегелите както седнали, така и легнали на пода при условие, че задните части и бедрата са отпуснати. Ако лежите, дръжте гърба си изправен и поставете ръцете си от двете страни на тялото.

Свийте тазовите си мускули за пет секунди, отпуснете ги за десет секунди и повторете упражнението десет пъти. Това може да се разглежда като поредица от Кегелс. Би било препоръчително да правите три или четири серии всеки ден, най-много.

Кегел упражнения за мъже

Въпреки че упражненията на Кегел за мъже са показани за лечение на уринарна инконтиненция след простатектомия или еректилна дисфункция, тренирането на мускулатурата на тазовото дъно е много полезно за всички мъже, млади или стари, спортисти или заседнали.

Когато свивате пубококцигеалния мускул, трябва да усетите как цялата зона на пикочните пътища - уретрата, аналната област и сфинктера - се затваря и издига, сякаш мускулът се движи в тялото ви.

Въпреки това, уверете се, че тези доброволни контракции на тазовото дъно не предполагат свиване на задните части или абдукторите: трябва да работите на перинеалните мускули, без да помагате на другите близки мускулни групи.

За да постигнете добри резултати с това обучение, изпълнете редица повторения, с които се чувствате комфортно и се уверете, че ги изпълнявате правилно.

Първо, свийте и вдигнете мускулите на тазовото дъно, като фокусирате вниманието си върху уретрата и ануса. Опитайте се да поддържате това свиване и повдигане на тазовото дъно за осем секунди, докато все още дишате нормално.

След това се отпуснете и почувствайте как мускулите ви се спускат и се поставете в първоначално положение за релакс.

Направете кратка почивка, преди да свиете мускулите отново за още осем секунди. Трябва да оставите мускулите да се отпуснат между контракциите, така че да са ефективни.

Повторете упражнението осем до дванадесет пъти, за да завършите поредица от упражнения на Кегел.

Снимка: © Kurhan