Практикуването на йога, освен че е много полезно за физическото и психическото здраве, помага за отслабване и тонизиране на корема, задните части и бедрата.
От Изток се разшири по целия свят, но повече като форма на фитнес, отколкото като философия на живота и средство за намиране на вътрешно спокойствие. И дали Хатха йога (постурална или физическа йога, най-разпространената на Запад) е преди всичко инструмент за саморазвитие, баланс и благополучие.
Тази древна дисциплина се прилага със скорост на световъртеж в страни като САЩ, където се използва за борба с две от големите си злини: стрес и заседнал начин на живот.
Въпреки че всеки учител по хатха йога усвоява дисциплината и я преподава по различен начин, бяха идентифицирани няколко стила: Айенгар, Ащанга, Кундалини, Бикрам и Анусара.
Тази дисциплина облекчава стреса и напрежението, които човек е склонен да натрупва през целия ден и които влошават физическото и психическото здраве.
Асаните или позите на йога, комбинирани с правилното дишане, увеличават количеството кислород, което клетките получават и спомагат за подобряване на кръвообращението, което влияе положително на мозъка, жизненоважните органи и крайници.
Следователно контролирането на коремното или диафрагмалното дишане - започнато в корема - е от съществено значение при йога. Тя включва дишане дълбоко и в небрежен темп, за да балансира нервната система, да забави сърдечната честота и да отпусне мускулите.
По същия начин практикуването на йога редовно укрепва имунната система . Доказано е, че намалява нивото на кортизола, стресовия хормон и повишава отговора на защитните сили на организма срещу заболявания и инфекции.
И не само това, тъй като йога подобрява баланса и увеличава гъвкавостта, но също така помага за предотвратяване на наранявания и успокояване на мускулни болки, причинени от напрежение и лоши пози.
Освен това практикуването на хатха йога не само определя мускулите, но и укрепва мускулите и костите и предотвратява заболявания като артрит и спира загубата на костна маса. Ето защо тази хилядолетна практика е от съществено значение за хората с остеопороза.
Освен това балансира автономната нервна система, стимулира релаксацията и забавя дишането.
Накратко, въпреки че йога носи множество ползи за здравето, но най-ценената от всички е способността й да помага за отслабване и тонус на мускулите.
С всяка от йога позите ще тонизирате и оформите ръцете, краката, задните части и корема, както и ще укрепите мускулите на гърба.
Surya Namaskar или поздрав към слънцето например включва дванадесет йога пози. Всяко движение трябва да се координира с дишането. Докато при удължаване или разтягане е необходимо да се вдишва, при изтегляне или свиване трябва да се издиша. Започвате с един или два кръга и постепенно увеличавате каданса до десет или дванадесет кръга.
По този начин дишането с капалбхати предполага силно издишване на въздух. Тези упражнения обаче трябва да се изпълняват на празен стомах. Капалбати дишането е не само добро за борба със затлъстяването, но и за лошо храносмилане и киселини.
Ако трябва да упражнявате косите мускули, сложете краката си и ръцете отстрани. След това поставете подметката на левия крак вътре в дясното бедро и поставете дланите на ръцете си на височина на гърдите. Вдишайте и протегнете ръце нагоре. Повторете движението три до пет пъти и сменете страните.
Докато вдъхновявате, бавно повдигнете главата и след това горната част на багажника. Трябва да правите сцепление с мускулите на гърба си и да ви помагате с ръцете си в края на движението. Долната част на тялото (от стъпалата до пъпа) трябва да остане прикрепена към пода.
Останете няколко мига в позата и издишайте бавно, докато се наведете малко по-назад. Задръжте тази поза в продължение на пет секунди и увеличавайте постепенно до една минута. След това бавно се върнете в положение с главата надолу, докато вдъхновявате.
Снимка: © Africa Studio- Shutterstock.com
Тагове:
Терминологичен речник Здраве Красота
Какво е йога
Йога е дисциплина с произход от Индия, която е на около 6000 години.От Изток се разшири по целия свят, но повече като форма на фитнес, отколкото като философия на живота и средство за намиране на вътрешно спокойствие. И дали Хатха йога (постурална или физическа йога, най-разпространената на Запад) е преди всичко инструмент за саморазвитие, баланс и благополучие.
Тази древна дисциплина се прилага със скорост на световъртеж в страни като САЩ, където се използва за борба с две от големите си злини: стрес и заседнал начин на живот.
Въпреки че всеки учител по хатха йога усвоява дисциплината и я преподава по различен начин, бяха идентифицирани няколко стила: Айенгар, Ащанга, Кундалини, Бикрам и Анусара.
Какви са ползите от йога?
Йогата е полезна за тялото от физическа, умствена и емоционална гледна точка.Тази дисциплина облекчава стреса и напрежението, които човек е склонен да натрупва през целия ден и които влошават физическото и психическото здраве.
Асаните или позите на йога, комбинирани с правилното дишане, увеличават количеството кислород, което клетките получават и спомагат за подобряване на кръвообращението, което влияе положително на мозъка, жизненоважните органи и крайници.
Следователно контролирането на коремното или диафрагмалното дишане - започнато в корема - е от съществено значение при йога. Тя включва дишане дълбоко и в небрежен темп, за да балансира нервната система, да забави сърдечната честота и да отпусне мускулите.
По същия начин практикуването на йога редовно укрепва имунната система . Доказано е, че намалява нивото на кортизола, стресовия хормон и повишава отговора на защитните сили на организма срещу заболявания и инфекции.
И не само това, тъй като йога подобрява баланса и увеличава гъвкавостта, но също така помага за предотвратяване на наранявания и успокояване на мускулни болки, причинени от напрежение и лоши пози.
Освен това практикуването на хатха йога не само определя мускулите, но и укрепва мускулите и костите и предотвратява заболявания като артрит и спира загубата на костна маса. Ето защо тази хилядолетна практика е от съществено значение за хората с остеопороза.
Освен това балансира автономната нервна система, стимулира релаксацията и забавя дишането.
Накратко, въпреки че йога носи множество ползи за здравето, но най-ценената от всички е способността й да помага за отслабване и тонус на мускулите.
Кои са най-добрите йога пози за отслабване
Практикуването на йога повишава метаболизма на тялото и ускорява загубата на тегло. Той обаче ще бъде ефективен само ако го комбинирате с правилна диета и елиминирате нежелана храна и безалкохолни напитки от вашите ястия. Двадесет минути сесии три пъти седмично са достатъчни, за да отслабнете и тонизирате тялото си.С всяка от йога позите ще тонизирате и оформите ръцете, краката, задните части и корема, както и ще укрепите мускулите на гърба.
Surya Namaskar или поздрав към слънцето например включва дванадесет йога пози. Всяко движение трябва да се координира с дишането. Докато при удължаване или разтягане е необходимо да се вдишва, при изтегляне или свиване трябва да се издиша. Започвате с един или два кръга и постепенно увеличавате каданса до десет или дванадесет кръга.
Кои са най-добрите йога упражнения за отслабване на корема
Пранаяма е набор от дълбоки дихателни упражнения, които, изпълнени правилно, спомагат за изгарянето на коремните мазнини. Има различни дихателни техники: капалбхати, бхастрика, анулома вилома, бхарамари и пранаяма уджаи.По този начин дишането с капалбхати предполага силно издишване на въздух. Тези упражнения обаче трябва да се изпълняват на празен стомах. Капалбати дишането е не само добро за борба със затлъстяването, но и за лошо храносмилане и киселини.
Ако трябва да упражнявате косите мускули, сложете краката си и ръцете отстрани. След това поставете подметката на левия крак вътре в дясното бедро и поставете дланите на ръцете си на височина на гърдите. Вдишайте и протегнете ръце нагоре. Повторете движението три до пет пъти и сменете страните.
Как да отслабнете практикувайки йога
Позата на полумесец е отлично упражнение за тонизиране на корема, бедрата и бедрата. За начало сложете краката си и поставете ръцете си отстрани. След това вдишайте и вдигнете ръце към тавана, преместете десния крак, като огънете коляното си напред и изпънете левия крак назад. След това обърнете краката в движение, за да образувате полумесец.Как да изгаряме мазнините с йога
Поставете тялото си с главата надолу върху постелка. След това го извадете от земята, като огънете ръцете си. Дръжте гърба си изправен и поддържайте телесното тегло с пръсти и длани. Издишайте и се облегнете на лактите. Опитайте се да задържите позицията за няколко секунди.Йога за тон
Позата на кобрата или Bhujangasana е идеална за начинаещи. Освен че увеличава гъвкавостта, тя подмладява гръбначните нерви и подобрява циркулацията в областта на гръбначния стълб. Позата на кобрата оформя горната част на тялото, като активира областта на гърдите, раменете, шията, лицето и главата.Докато вдъхновявате, бавно повдигнете главата и след това горната част на багажника. Трябва да правите сцепление с мускулите на гърба си и да ви помагате с ръцете си в края на движението. Долната част на тялото (от стъпалата до пъпа) трябва да остане прикрепена към пода.
Останете няколко мига в позата и издишайте бавно, докато се наведете малко по-назад. Задръжте тази поза в продължение на пет секунди и увеличавайте постепенно до една минута. След това бавно се върнете в положение с главата надолу, докато вдъхновявате.
Йога за подобряване на храносмилателната система
Йога регулира чревната дейност. Техниката за дишане с капалбхати е много ефективна срещу лошо храносмилане и киселинност. Тъй като предполага силно издишване на въздух, трябва да внимавате да го правите на празен стомах.Снимка: © Africa Studio- Shutterstock.com
