Правилната диета за отслабване за 18-годишно момиче

На 18 години съм, висок 175 см и тежа 74 кг. Изглежда теглото е правилно, но се чувствам зле в тялото си. Пиша, защото бих искал да сваля 5 кг. Все още ходя на училище, не работя, прекарвам много време вкъщи. Не съм алергичен, нито страдам от нещо. Ям 3-4 пъти на ден. Два сандвича сутрин, обяд следобед, малко плодове за чай и вечеря не много голяма, обикновено два сандвича. Опитвам се да има зеленчук във всяко ястие. Понякога ям малко шоколад или някаква вафла. Търсих подходяща диета за себе си, но не знам коя би била добра за мен.

Много е добре да се храните редовно. Това ще улесни процеса на отслабване. Описанието на ястията е добро. Бих искал хлябът да е без пшенично брашно, винаги със зеленчуци и постни протеини, като бяло сирене, колбаси от птици, яйце, пушена риба или рибна паста, например риба тон. Яжте плодове за обяд. За вечеря изберете постни продукти, не пържени. За вечеря ви предлагам малко мътеница със супена лъжица трици, а за вечеря постна риба със зеленчуци. Използвайте 2 супени лъжици зехтин по време на хранене през целия ден. Ако искате да го изпържите само с рапично масло (включете го в тези 2 супени лъжици). Пийте вода между храненията и ако се чувствате гладни, можете да ядете всичките си зелени зеленчуци, дори между храненията. За да видите ефекта, започнете да тренирате. Без тях тялото ще загуби своята еластичност и ефектът ще бъде по-бавен.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl