Здравейте, тази година през юни ще навърша 20 години. Проблемът ми е наднорменото тегло. Висока съм 166 см и тежа 73 кг. Стомахът ми е най-лошият проблем. Имам три огромни ролки по корем и изглежда, че залепвам навитите на руло ужасни мазнини. Била съм на различни диети, но стомахът ми все още изглежда като подут. Може би можете да ми помогнете и да предложите разумна диета. Никакви диетични съвети от вестниците не ми помогнаха да се отърва от тези ужасни ролки ... Моля, помогнете ...
Здравейте г-жо Йоана. Основата на слабата фигура и плоския корем е здравословното хранене и упражненията. За да имате плосък корем, трябва да упражнявате правилните мускули.Що се отнася до диетата, струва си да избягвате подуване на продуктите, ядене на големи ястия наведнъж и избягване на източници на прости захари (глюкоза, фруктоза) и транс-мазнини. Те са отговорни за натрупването на мазнини в кръста. Струва си да отидете на диетолог, който ще избере най-добрата за вас стратегия за отслабване. Засега си струва да въведем няколко правила по-долу. 1. яде редовно 5 малки хранения на всеки 2,5-3 часа - това засилва темпото на постпрандиална термогенеза 2. избор на най-малко преработените продукти с нисък или среден GI (гликемичен товар). 3. Увеличете ястията си, като добавите зеленчуци, които трябва да бъдат във всяко хранене.Те са най-малко калорични и обемни, че ще има много храна в чинията. Добавете броколи, маруля, моркови, чушки, краставици и др. 4. Използвайте трикове, като например нарязване на пълнозърнесто брашно или коктейл от спелта на 3-4 части, вместо на две. Ако изберете ръжен хляб със закваска, нарежете го много тънко. Яжте не повече от 2-3 филийки на ден. Напълнете наполовина чинията за вечеря със зеленчуци, 1/4 трябва да бъде крупа, кафяв ориз или пълнозърнести юфка (около 35 грама преди готвене) или 2 малки картофа и 1/4 месо / риба / бобови растения. Месото и рибата трябва да се пекат на скара, варени, пържени без паниране (спестявайки около 200 kcal). Също така избягвайте сосовете (киселото мляко е разрешено). Не изливайте картофите с мазнина и ги яжте цели (те имат по-нисък ГИ). Добавете зехтин или ленено масло към салатите с малка лъжица, около 2 чаени лъжички - 10g на 1 порция. Когато сте гладни, яжте допълнителни порции сурови или варени зеленчуци. 5. Яжте вечеря 2-3 часа преди лягане. Избягвайте плодовете вечер. Най-добре е да е салата с риба, яйце, месо и зеленчуци или омлет със зеленчуци, крем супа или извара със зеленчуци. 6. Пийте само вода и плодови / билкови / червени / зелени чайове.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
