Какво да ядем, за да избегнем запек?

Аз съм след премахване на няколко полипи от дебелото черво. Как да се храним, за да поддържаме изпражненията си меки?

Полипите включват се появяват, ако в диетата липсват фибри и съответните им фракции.За да подобрите чревната перисталтика и да увеличите масата на изпражненията, трябва да ядете около 3/4 кг зеленчуци на ден. Те съдържат не само фибри (те също са с ниско съдържание на калории), но и голямо количество съединения, които предпазват от болести. Колкото по-цветни, толкова по-добре. Ако към него добавите зърнени храни, например за закуска, пълнозърнест хляб, гъста крупа и пробиотици под формата на кисели краставички (зеле, цвекло, кисели краставици) и кисело мляко, тогава значително ще подобрите състоянието на червата си. Омега-3 мастните киселини от пъстърва или сьомга също са важни (но това, поради високото ниво на живак, не се препоръчва за честа консумация). Не трябва да забравяте да пиете точното количество вода. Благодарение на него фибрите набъбват и ускоряват чревния транзит, предотвратявайки запек. Ходете много. Заседналият и легнал начин на живот е благоприятен за запек!

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Автор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.