Моля помогнете! Казвам се Кася, ходя в 1-ва прогимназия, тежа 60 кг, ръст 158 см и съм много затлъстяла, което означава, че дебелият ми, висящ корем и бедра ме притесняват. Изглеждам ужасно. Най-лошото е, че нося клинове през цялото време, защото не мога да се побера в дънките. Не ям сладкиши. Практикувам нещо по PE, но не много. Моля помогнете!
Здравей Касия! Не мога да си представя, че външният ви вид е клане с размерите, които сте предоставили. Разбирам, че възгледите ви за тялото могат да бъдат отрицателни. Добре, че сте писали. Колкото по-дълго отлагаме работата върху тялото си, толкова по-лошо за нас. Това, което мога да ви предложа, е първата дефиниция на това, към което се стремите? Колко (реално) искате да претеглите и за колко време искате да го претеглите? Моля, запишете това.
Определете детайлно целта си. Тя трябва да е проста, ваша (и не диктувана от гласове, които трябва, трябва), постижима (напр. 1 кг за 2 седмици), измерима (тегло, сантиметър ...), подходяща за вас и записана.
Ако целта ви е: Искам да отслабна, няма да се получи. Ако използвате всички съвети, които съм ви написал, ще ви бъде по-лесно да ги следвате.
Що се отнася до тоалета, ние, жените, имаме такова нещо, че понякога бихме искали да носим само дънки, обикновена блуза, но за съжаление не винаги е възможно и трябва да се облечем така, че да покрием това и онова. Не забравяйте да носите по-дълги блузи с каишки, за предпочитане туники и обувки с малко по-висок клин. Опитайте се да не карате никакви ремъци да натискат корема ви. Струва си да направите дрехите по-свободни около корема, може би по-набръчкани. Опитайте се да отвлечете вниманието от корема си. Прехвърлете го на чиста, добре сресана коса, нежен грим или деколте.
Не забравяйте, че хората не виждат първо корема ви. Имате го в главата си и през цялото време мислите за това. Не забравяйте да се усмихвате, това често отвлича вниманието на другите от това, което ни притеснява. Пиша ви за това, защото с негативно отношение към себе си и външния си вид ще ви бъде по-трудно да отслабнете. Грижете се за интериора си, уважавайте тялото си.
Това, което бих искал да ви предложа от спортна и хранителна страна, са 3 неща. Без значение дали вали дъжд или имате менструация, тренирате всеки ден. Това може да са шествия (винаги преди хранене) с продължителност 60 минути. Увеличете темпото си с течение на времето, така че да се изпотите, но да не останете без дъх. Можете да правите почивка един ден в седмицата.
Второто правило е да ядете (винаги) редовно малки ястия с преобладаване на зеленчуци и минимално количество мазнини.
Последното правило е да пиете вода. От сутрин до вечер. 1,5 литра минимум.
Това са само 3 правила. Помислете за всичко, което написах. Създайте дневник за отслабване и се доверете на моите знания. Пожелавам ти, Кася, късмет и постоянство. Дори и да се спънете, продължете да ходите на следващия ден! Не се предавай!
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
