Имам хранително разстройство, пропуснала съм менструацията. Аз съм 169, в момента тежа 53 кг и искам да остана с това тегло. Наддадох 49 кг, за съжаление все още не съм си възвърнал менструацията. Сега гинекологът ми даде лутеин. Как да стабилизирам това тегло след ограничителна диета? Не знам количеството калории, които ям.
Не знам кога телесното ви тегло се е променило от 49 на 53 кг, но ако се задържи на това ниво дълго време (около 2-3 месеца), струва си да се храните по подобен начин. След това теглото не трябва да променя нищо.
Поддържането на тегло е по-лесно от възстановяването на метаболитните процеси, нарушени от недохранване, като повторна менструация. Предлагам ви да разпечатате калорийни таблици от интернет. След това запишете всичко, което ядете, на лист хартия и вижте колко калории има. За да поддържате тегло, яжте с подобна калоричност.
Ако започнете да намалявате, увеличете броя на калориите и ако напълнеете, изчакайте 3 дни. Увеличаването на теглото може да се дължи на хормонални промени, които се случват в тялото ни. Обикновено теглото пада след 3 дни. Ако не падне, дайте си още 2 дни и след това намалете количеството консумирани калории. Засега обаче не мислете за отслабване, дори ако качите няколко килограма. Вашата цел е да си върнете менструацията, затова се опитайте да консумирате точния брой калории, в противен случай отново ще отслабнете и ще можете да забравите за редовните менструации.
Не забравяйте, че всичко с високо съдържание на витамини и минерали е полезно за вашето здраве. За да използвате такава диета, богата на различни съединения, трябва да ядете всички групи храни според хранителната пирамида. Разнообразете храненията си, яжте здравословни продукти и забравете за напълняването. Здравословното хранене и стабилизиране на теглото без загуба на килограми трябва да позволят на тялото ви да се върне към хормоналните процеси преди хранителното разстройство.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
