Добър ден. На 16 години съм и затлъстяването е моят проблем. Моят ръст е 165 см, а теглото ми е около 82 кг. Бихте ли ми дали някакви хранителни предложения и упражнения за подпомагане изгарянето на мазнини, особено от корема и бедрата? Благодаря предварително:)
Вашата диета ще се състои от 5 малки хранения. Закуската ще бъде най-голямата, а вечерята най-малката. Пиете вода само между храненията. Ядете хляб за закуска и за обяд. Ядете плодове в 12.00 - макс. 300гр. Можете да ядете хляба по ваш избор: яйце, извара, пилешко месо, пушена риба и купа зеленчуци. Със закуска имате и чаша портокалов сок (не го бъркайте с нектар или напитка - те имат твърде много захар). Можете да замените хляба си за закуска с люспи без захар (3 пълни лъжици, за предпочитане трици). Зърнени култури само с обезмаслено мляко с 0,5% масленост. Вместо сок, можете да сложите един малък плод. Вечерята ви винаги включва 3 различни зеленчука, които заемат половината чиния. 3/4 от втората половина трябва да са зърнени продукти (около 35g преди готвене), а останалото е месо или риба. Можете да използвате до 1,5 супени лъжици зехтин за вечеря. За вечеря можете да ядете варени зеленчуци с малко млечни продукти, а преди лягане да изпиете около 200 мл обезмаслено мляко. Триптофанът, съдържащ се в млякото, ще се погрижи за по-добър сън. Добре, че искате да комбинирате диетата с упражненията. Моля ви да карате колело в продължение на 60 минути всеки ден или да ходите много бързо (само че не оставате без дъх, защото тогава не изгаряте мазнини). Не можете да спрете. След като се разхождате, разтегнете се и направете 4 комплекта от 35 притискания. Имате 15 секунди почивка между всяка серия.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на
.jpg)
