През последните дни информацията за коронавируса ни заобикаля от всички страни, предизвиквайки още по-голям страх. Как да се справим с това, как да живеем по време на пандемия и да не полудеем?
Много хора искат да бъдат в крак с времето, искат да знаят какво се случва в застрашена от епидемия държава, затова постоянно следят новинарски сайтове и научават за нови случаи, затворени училища и кина. В същото време същите хора, обхванати от излишъка на стимули, се оплакват от информационен хаос. Те всъщност не знаят какво да мислят или правят.
Изтеглете плаката и помогнете на съседа!
5 съвета за справяне с безпокойството относно коронавируса
Джоана Кончанин, психолог, треньор, треньорски ръководител, която работи с хора повече от 25 години, има няколко съвета за нас как да се справим със страха от коронавирус.
1. Насочете вниманието си съзнателно
Вашето емоционално състояние зависи от това. По-добре е да се въздържате от непрекъснато проследяване на събития и да разпределите известно време през деня, например вечерни новини. Фокусирайте се върху контакта с членовете на домакинството, ангажирането на материали за четене или просто ежедневните дейности.
2. Потърсете информация в добри източници
Ако търсите информация за коронавируса, направете го в проверени, достоверни източници, а не в тези, които търсят сензация. Намерете най-важното, т.е. съвети за рационално поведение по време на пандемия, от извлечената информация.
3. Спрете вътрешния диалог
Ако вече имате негативни мисли в главата си, можете да спрете вътрешния диалог по няколко начина:
- направете нещо, което ще привлече вниманието ви, като например приготвяне на вечеря или четене на книга;
- погледнете мислите си отдалеч - представете си, че ги гледате от луната или че поставяте такива мисли на вълната, която отпада (това е форма на самовнушение);
- обсъждайте с мисли като с труден събеседник, подигравайте му се;
- силно и ясно за вашите лоши мисли „стоп“;
- направете няколко енергични физически упражнения - тогава ще спрете реакцията си и ще промените физическото си състояние.
4. Поддържайте форма
Когато почувствате прилив на неприятни емоции, погрижете се за физическото си състояние: забавете и задълбочете дишането си, или напротив: станете и ходете енергично, танцувайте, направете няколко скачащи крикове или заемете позиция, изразяваща самочувствие: с крака на ширината на бедрата, ръцете да се поставят на бедрата .
5. Справете се с това, което имате влияние
Това ще ви помогне да намалите чувството за безпомощност. Вземете рационално поведение в съответствие с препоръките на СЗО, които могат да ви предпазят от инфекция, като например: измивайте си ръцете редовно, избягвайте местата с много хора и стойте далеч от други хора.
Тревожността е естествена реакция на ситуация, която възприемаме като заплаха. В същото време влошава психичните ни функции, затруднява намирането на добри решения и рационалното поведение. Освен това нарушава работата на имунната система, която предпазва тялото ни от патогенни фактори. Следователно способността за управление на тревожността е изключително важна в настоящата ситуация.
Инструкции за управление на коронавирусаНие разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.
Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.
Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.
