Как мога да подобря външния си вид и да се храня по-здравословно?

На 14 години съм, висок 160 см и тежа 49 кг. Не съм пораснал повече от година. Преди около половин година свалих 5 кг и след това отново качих 6 кг и сега имам постоянно тегло 49 кг. Обичам да ям много, понякога не мога да устоя на сладкиши или бърза храна. Никога не съм използвал никаква диета, защото нямах идея за интересна диета. Бих искал да се храня по-здравословно, защото мастните натрупвания по корема, бедрата и имам т.нар бекон, както и за по-добро благосъстояние и здраве. Имам много упражнения, винаги съм го правил. През зимата имам само PE, мога да се разтягам малко или да тренирам сам вкъщи. Когато е топло, карам ролери, карам колело, ходя на разходки и играем баскетбол, крака и т.н.

Здравейте! Много е добре, че се грижите за себе си. Развиването на правилните хранителни навици в ранна възраст ще ви позволи да поддържате добро психическо и физическо здраве за по-дълго. Всеки трябва да се отклонява от рационалното хранене и да яде мазни храни. Докато не наблюдаваме промени в целите си, няма голям проблем. Обаче твърде честото посещение на такива места (повече от два пъти месечно) ще доведе до напълняване за кратко време. Можете да подобрите външния си вид чрез прилагане на цялостно лечение. Състои се от адекватна диета, дневна доза упражнения и водене на дневник на начина на живот. Що се отнася до упражненията, важно е да останете активни по 60 минути всеки ден. Бягане, игра на футбол, колоездене. Какво ти се иска да правиш. Тези форми на физическа активност ще дадат или поддържат гъвкавостта и гъвкавостта на вашата фигура. Освен това, изпълнявайте 4 комплекта от 30 притискания в различни комбинации 4 пъти седмично. Ролята на воденето на дневник за наблюдение е да се мотивирате да продължите да работите. Запишете какво ядете, с кого се храните, когато ядете. Напишете дали сте тренирали през деня, запишете настроението си. Предлагам също така да опишете деня си, за да можете да наблюдавате ситуации, в които вземате решение за избор на сладкиши или бърза храна. Дневникът ще ви позволи да правите промени, да се усъвършенствате и да наблюдавате напредъка си. Що се отнася до диетата, аз съм привърженик на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постно месо и добро масло. Зеленчуци, различни цветове за всяко хранене. Това е бомба от витамини и антиоксиданти, която ще подобри състоянието на кожата ви, ще добави жизненост и ще подобри настроението ви. Плодовете могат да заместят сладкишите. Смутитата с кефир или кисело мляко могат да бъдат добро решение. Не превишавайте 3 плода на ден и не ги яжте за една нощ. Пълнозърнестите храни са също ценни витамини, минерали, фибри и много добри комплексни захари. Като ги ядете в малки количества с всяко хранене, не бива да сте гладни. Една порция е вашата ръка + см височина. Фибрите, съдържащи се в крупи, тестени изделия, ориз и хляб, ще прочистят тялото ви от токсини, ще потиснат глада и ще улеснят чревната перисталтика, т.е. Това е важно. При правилни движения на червата стомахът ви може да изглежда по-тънък. Използвайте зехтин ежедневно - около 2 супени лъжици. Никога не се отказвайте от него, особено ако се грижите за приятен външен вид. Що се отнася до месото, птиците, рибата, струва си да въведете 1-2 порции на ден в менюто си. Разбира се, забравете за пърженето. Пърженето е нездравословно, защото ви прави дебели, причинява сърдечни заболявания, рак и затлъстяване. Освен това той лесно се сприятелява с целулита. Що се отнася до течностите, препоръчвам минерална вода и обезмаслено мляко за вас.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl