На 40 години сте и тревожно наблюдавате как тялото ви се променя. Все по-малко мускулна маса, все повече мастни гънки. Хормоналните промени и по-бавният метаболизъм се чувстват. В сравнение с периода на юношеството, търсенето на енергия от тялото пада с 25%. Ето защо, докато вече не ядете, вие напълнявате.
По време на климактеричния период нивото на половите хормони намалява. Атеросклеротичните промени, произтичащи от намаляването на концентрацията на "добър" HDL холестерол, също се засилват. На тази възраст физическата активност обикновено намалява, ние се движим по-малко и по-често почиваме на дивана. Това има последствия - намалява ефективността на мускулите на цялото тяло, включително сърдечния мускул. Регенерацията на епидермиса се влошава, кожата губи своята еластичност, поради което е необходима специална диета.
Диета над 40 години ще облекчи симптомите на менопаузата
Именно диетата играе ключова роля в менопаузата. Нездравословното, небалансирано хранене може да причини много от неприятните симптоми на менопаузата. Тогава много жени консумират твърде много захар, кофеин, сол и алкохол и силно преработени храни. В такава ситуация дори допълването и обогатяването на диетата с гореспоменатите продукти няма да може да намали вече съществуващите условия в перименопаузата. Благодарение на правилния модел на хранене е възможно да се поддържа тялото на жената в този труден период и по този начин да се облекчат много неприятни заболявания.
Количество и качество в диетата след 40-годишна възраст
Когато балансирате диета, трябва да се обърне специално внимание на количеството и качеството на консумираната храна. Следователно жените над 40 години трябва да се откажат от тлъсто месо, масло, закуски и сладкиши (най-много 1 парче шоколад на ден). Свинското месо се заменя най-добре с постно говеждо, птиче месо, риба и морски дарове. Също така е добра идея да ядете по-малко сладки плодове (те съдържат много захар) и повече различни зеленчуци. Консумирайте всички храни умерено и не преяждайте. Най-добре е да станете от масата с леко чувство на недоволство.
Какво ти е необходимо
Хормоналната недостатъчност и свързаните с нея заболявания могат да бъдат облекчени чрез фитохормони, съдържащи се в растителните продукти, главно в бобовите растения. Струва си да посегнете към соята и лещата - те също съдържат лецитин, който подобрява способността за концентрация. Вече кожата ви се нуждае от диета с витамини и течности А и В. Витамин А ще намерите в млечните продукти, жълтите и зелените плодове и зеленчуци (банани, кайсии, праскови, чушки, моркови). Пълнозърнестите продукти са богати на витамини от група В: пълнозърнест хляб, гъста крупа, ядки. За зрелите жени поради риска от остеопороза увеличеният прием на калций е от голямо значение. Ето защо в диетата не може да липсва мляко и продуктите от него.
Не забравяйте за спорта
Хората с проблеми със съня често се хранят през нощта, което води направо до напълняване. Затова на тази възраст би било много полезно да се упражнявате, което не само подобрява състоянието, но и настроението и регулира скоростта на метаболизма. Вместо да ходите на работа с автобус или кола, струва си да се разходите. След работа се поглезете с малко лукс и отидете на аеробика. През уикенда не се занимавайте само с почистване и готвене, а отделете време за разходка с колело или разходка.
Какво трябва да знае всеки 40-годишен:
- Яжте 4-5 малки хранения през целия ден.
- Пригответе си ястия сами.
- Изберете пресни и висококачествени продукти.
- Откажете се от силно преработените храни.
- Поставете почистените моркови и стръкове целина до телевизора, вместо фъстъци или чипс.
- Опитайте се да не ядете вечеря след 19:00.
Менюто след 40-годишна възраст трябва да включва:
- постно птиче месо и различни морски и сладководни риби - те са лесно смилаеми и осигуряват протеин,
- пълнозърнести продукти от зърнени храни - те имат много витамини и ценни фибри,
- зеленчуци - те са с ниско съдържание на калории, подобряват чревната перисталтика, ускоряват и регулират храносмилането,
- постни млечни продукти - мляко и продукти от него (кефир, кисело мляко, извара, сирене) - осигуряват протеини и калций,
- течности: вода, слаб чай, зеленчукови и плодови сокове - са необходими за правилното функциониране на организма.
