Здравейте! Аз съм на 20 години и съм висок 154 см и 59 кг тегло, т.е. сега съм, защото започнах да отслабвам. Преди тежах 62 кг. Спрях да ям сладкиши, не ям след 18:00, пия много тиха вода, не подслаждам чайове, не пия никакви газирани напитки. Закусвам нормално, но малко. Също така ям на обяд на малки порции, без пълнене и не ям между храненията. Как да се храним здравословно? Достатъчно ли е това, което правя сега, за да ме свали до 55-56 кг? Бих искал да го направя, защото се чувствам зле от настоящото си тегло. Моля помогнете.
Госпожо Марта! Пишете, че ядете редовно, не ядете сладкиши, пиете вода и последното хранене е в 18.00 часа. Много добри правила, страхотно е, че го правите! Моля, не забравяйте също, че трябва да ядете 4-5 хранения на ден. Вие сте нисък човек, така че порциите трябва да са малки, най-добре е да използвате десертни чинии. Просто се нуждаете от по-малко калории за основния си метаболизъм, отколкото висок човек на вашата възраст. Така вие и вашият приятел с височина 164 см на диета от 1000 ккал, ще отслабнете напълно различно. Ще отслабвате по-бавно. Доброто меню трябва да се основава на балансирана диета. За да съставите такава диета или да имате мнение дали вашата диета е добра, моля обърнете се към Пирамидата на човешката храна.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
