Японският остров Окинава е известен с факта, че хората, живеещи там, се радват на добро здраве, избухват от хумор и живеят 100 години. Те не наддават на тегло с възрастта и в сравнение с хората в други части на света те имат два пъти повече рак и четири пъти по-малко сърдечни заболявания.
Какво е храненето на дългогодишните окинавци? Основни правила:
- яжте по-малко калории от препоръчаното (приблизително 300 калории по-малко),
- яжте много различни продукти (има над 200 от тях в диетата на хората от Окинава), но в малки количества, опитвайки ги с удоволствие,
- диетата трябва да бъде доминирана от продукти от растителен произход (78%),
- включете соята и производни в диетата (соята е източник на фитоестрогени),
- конвертирате значителна част от хляба и глутеновите продукти, които консумирате, в ориз (без глутен),
- в продукти от животински произход (те съставляват 22% от диетата), намаляват консумацията на месо и увеличават консумацията на риба и морски дарове, премахват млечните продукти,
- увеличете количеството антиоксиданти в диетата (зелен чай, плодове, подправки), омега-3 мастни киселини (мазни риби, рапично масло), магнезий (тофу, соя, боб, сусам, зелени зеленчуци, сладки картофи). Това са трите най-важни групи храни, които забавят процеса на стареене и предотвратяват възпаления и много заболявания.
Дълголетието на хората от Окинава не е само диета. Там има златни правила:
Правило № 1 на Окинава - останете активни
Жителите на Окинава, малък остров в Японско море, достигат 100-годишна възраст, но това не е изненадващо - възрастните живеят там активно, във физическа и интелектуална форма. Краят на професионалния им живот не им пречи да се занимават с много други дейности. Те научават нови неща, разширяват своите компетенции, практикуват и изпълняват пиеси. Всеки има ритъм там, но остава активен и независим.
Окинава - правило №2 - задълбочете отношенията си с другите
Научно доказано е, че хората, които имат стабилни и стабилни социални отношения, живеят по-дълго от другите. Всъщност в Окинава социалните връзки са сърдечни и хората се виждат често. Срещите на съседите са на дневен ред тук. За съжаление не е толкова лесно да прехвърлите тези обичаи от малък остров на запад, особено в големите градове. Но винаги можете да се усмихнете на съседите си, да поискате малки услуги и да ги предложите сами в замяна. Ще бъде нещо! Струва си да се погрижите за настоящите си връзки, да се обаждате на приятели от време на време, със сигурност няма да навреди.
Окинава - правило номер 3 - научете се на медитация и релаксация
Медитацията е неразделна част от живота на хората в Окинава. Медитацията, въпреки че тази традиция не присъства в нашето общество, си струва да се пренесе на европейска почва, тъй като е научно доказано, че намалява стреса и повишава концентрацията. Струва си да намерите няколко минути през деня, за да се успокоите и отпуснете.
Правило №4 на Окинава - наслаждавайте се на живота си!
Да се наслаждавате на настоящия момент означава да гледате към бъдещето с по-голям оптимизъм. Всяка хапка вкусна храна, всяка усмивка от непознат човек, всяка красива гледка може да ни донесе щастие. Хората на Окинава се радват на прости неща, благодарение на които остават весели до края на дълъг живот.
ВажноДиета на Окинава - заслужава да се помни, че:
- на всяка възраст трябва да се занимавате с някакъв вид физическа активност, която е подходяща за вашите способности.
- използвайте методи за намаляване на стреса - медитация, релаксация, съзнателно дишане.
- мислите позитивно, релативирайте, винаги намирайте нещо добро във всяка, дори трудна ситуация, култивирайте приятелства и семейни отношения, но също така се грижете за собствената си независимост, имайте любимите си занимания.
- смейте се колкото е възможно повече и бъдете весели.
Как да отслабнем здравословно - съвет от психодиететика
Всеки от нас мечтае за стройна и стройна фигура. Не всички методи за отслабване обаче са полезни за нашето здраве. Как разумно и здравословно да отслабнете? Чуйте нашия експерт - психодиет и здравен треньор Елжбета Ланге.
Как да отслабнем здравословно - съвет от психодиететикаНие разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.
Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.
Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.
