Здравейте! На 24 години съм, 170 см и 70 кг. Бих искал да увелича мускулната си маса. Тепърва започвам, затова изобщо не знам нищо. Имам нужда от съвет какво да ям, кога да спортувам и какво да избягвам. Бих искал да добавя, че уча, следователно моите обучения ще бъдат малко зависими от завършените лекции (обикновено не по-късно от 14 ч.) И работя в почивните дни в събота от 13 до 21 ч. И в неделя от 12 до 20 ч. Какво да правя? Как да получите маса?
Добре дошли. Като начало ще трябва да направите тест за състава на тялото, за да разберете колко мускули и колко мазнини имате. В зависимост от това какво показва специалното тегло, за вашата възраст и активност трябва да определите упражнение и диетична стратегия. Също така си струва да погледнете фигурата си и да определите вида на телосложението, това също влияе върху това каква диета и упражнения избирате. Както можете да видите, това не може да се направи "на разстояние". Във вашата ситуация е най-добре да се консултирате с треньор / инструктор по културизъм, за да ви погледне експертно око и да ви състави план за упражнения и да намерите диетична клиника със скала за телесен състав, за да проверявате напредъка си от време на време. Също така си струва да слушате съветите на треньора относно диетата. Голямо количество ястия и протеини са важни при изграждането на телесно тегло. С Най-Добри Пожелания
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
