През пролетта дните стават по-дълги и много от нас искат да се заровят под завивките и да заспят въпреки гнева. Време е да регенерирате тялото - това ще ви помогне да оцелеете през пролетното слънцестоене. Съветваме ви как най-добре да прочистите тялото си през пролетта.
Когато зимата свърши, повечето от нас започват да изпитват спад в представянето. В средата на деня се чувстваме сънливи или ни боли глава. В същото време липсва устойчивост на стрес. Въпреки, че сме уморени, се случва да имаме проблеми със заспиването или събуждането посред нощ, а нарушенията на съня още повече затрудняват функционирането през деня. Умората на ума и психиката е придружена от симптоми, които ясно сигнализират за влошаване на състоянието на тялото. Това могат да бъдат кожни проблеми, ъгли на устата, чупливи нокти, косопад, но също и храносмилателни проблеми - запек или метеоризъм. Отслабеният организъм се превръща в лесна плячка за различни инфекции; в началото на зимата и пролетта случаите на грип са в своя пик. Обикновено забелязваме също, че сме качили нежелани килограми.
Откъде идва тази пролетна слабост?
Кратък ден оставя малко слънчева светлина. Когато тялото ни изпитва дефицит в него, производството на мелатонин се увеличава. Този хормон, производно на триптофан, регулира нашия биологичен ритъм. Ефектът е, че триптофанът липсва при производството на серотонин, наречен хормон на щастието, и това едновременно понижава настроението ви и причинява смущения в съня. Начинът на живот, който повечето от нас водят, влошава нещата. Като цяло работим в затворени стаи, много прекарват часове на бюра или зад волана на автомобил - през зимата това не се компенсира от чести дейности на открито, защото трябва да сте постоянни да спортувате редовно, а еднократното празнично пътуване до планината обикновено не е достатъчно, да се регенерира. Така че сме хипоксични, втвърдени и ни липсва витамин D, който се образува в кожата под въздействието на слънцето и подпомага устойчивостта към инфекции. И накрая, състоянието на организма не се облагодетелства от зимното меню, богато на калорични и засищащи ястия, а обикновено по-бедно на витамини, микроелементи и фибри от лятното меню. Освен това пием хектолитри кафе и чай, за да предпазим от сънливост, като изхвърляме остатъците от магнезий от тялото.
Действайте по два начина
Липсата на упражнения, слънце, кислород, витамини и микроелементи кара тялото да работи с по-бавни темпове. Нарушени са метаболитните механизми, вкл. тези, които би трябвало да премахнат вредните му продукти от тялото, което води до подкисляване и специфично "отравяне". Умора, болки в мускулите или ставите, проблеми с кожата или косата са типичните симптоми. За да помогнете на тялото да се върне във форма, трябва да улесните тялото да се прочисти. Такъв детокс се извършва най-ефективно чрез промяна на диетата и диетично почистващо лечение. Ефектът от пречистването и връщането на жизнената енергия ще бъде много по-зрелищен, когато слезем от дивана и започнем да спортуваме. И така - да тръгваме!
Време за прочистване
По време на студове инстинктивно посягаме към пълнене на съдове, подобряваме настроението си със сладкиши. Ние сме по-изкушени от парче месо, капещо с мазнина, отколкото задушена риба със зеленчуци, по-вероятно е да ядем wuzetka за десерт, отколкото плодове. През зимата е по-трудно да се намерят качествени пресни зеленчуци и плодове, но високо преработените продукти, съдържащи много празни калории и изкуствени добавки, и с ниско съдържание на витамини - бързо хранене, сладки барове, чипс - са винаги на обсег. Освен това диета с ниско съдържание на фибри и липса на упражнения причинява запек. След зимата освен мастната „гума“ имаме излишък от вредни вещества, абсорбирани с храната и които са отпадъчни продукти от метаболизма. Това се дължи и на изтощение, намален имунитет и влошаване на настроението. Следователно, важен елемент от пролетната регенерация е подпомагането на естествените прочистващи механизми на тялото.
За да бъде детоксикацията ефективна, трябва да спрете да пушите. След такава никотинова абстиненция е по-лесно да се откажете от навика.
Четири начина за почистване
Токсичните вещества се извеждат от тялото по четири начина: чрез храносмилателната система и отделителната система с изпражнения и урина, през белите дробове с издишания въздух и през кожата с потта. Почистваща диета или модификация на ежедневната ни диета ще бъде по-ефективна, ако е подкрепена с упражнения. Спортът активира екскреционните механизми, премахва запека и засилва работата на белите дробове. Сауната има и прочистващ ефект - ако няма здравни противопоказания, струва си да я посетите веднъж или два пъти седмично. Високата температура води до разширяване на кръвоносните съдове на кожата и увеличаване на потта.
По време на почистващото лечение трябва да пиете много (поне 2 литра на ден, повече по време на тренировка и престой в сауната), за предпочитане негазирана вода, плодови чайове, прясно изцедени сокове и настойки от билки с почистващи, диуретични и укрепващи свойства. Струва си да се сведе до минимум използването на козметика, така че кожата да може да диша свободно. Лечението се провежда най-добре в почивни дни или поне в периода, в който не сме преуморени, тъй като тогава по-рестриктивната диета ще бъде допълнителна тежест за организма и няма да донесе ползи.
Добра модификация на диетата
Почистването чрез диетата се състои в ограничаване на количеството храна и въвеждане на качествени необработени почистващи продукти: зеленчуци и плодове, сокове, фибри, вода, билкови настойки. Лишено от някаква храна, тялото започва да посяга към запасите: преработва излишните мазнини, натрупва депозити (напр. Холестерол), стари, отслабени клетки. Голямо количество фибри и течности помага да се премахнат ненужните, вредни вещества, натоварващи организма. Ако нямате медицински противопоказания, можете да приложите 2-3-дневно ограничително лечение, основаващо се на една или повече храни (например ябълка, плодове и зеленчуци, зърнени храни) и много течности. Но това не винаги е необходимо. Като цяло модифицирането на менюто е достатъчно, за да се почувствате по-добре. Откажете се от студените пържоли, животинските мазнини, сладкишите, алкохола, кафето, черния чай, солта и пикантните подправки. Вместо това яжте колкото се може повече пресни и варени зеленчуци, плодове, както и гъста крупа, пълнозърнест хляб, риба на пара, малки количества постно птиче или дивечово месо, пъдпъдъчи яйца, натурално кисело мляко и кефир и постно извара. Ограничете размера на порцията и яжте по-често - 5 пъти на ден. Ако искате да проведете по-радикално лечение с ограничителна диета, модифицирането на менюто ще бъде необходима подготовка.
Кой е най-добрият начин за прочистване на организма през пролетта?
Зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите продукти от зърнени храни (крупи, зърнени храни, пълнозърнест хляб) прочистват организма най-добре. Те са богати на разтворими фибри, които стимулират чревната перисталтика и понижават нивата на холестерола в кръвта. Съдържащият се в тях калий има диуретично действие, подпомагайки функционирането на бъбреците - така че ускорява извеждането на токсините с урината. И накрая, повечето растителни продукти изкисляват организма, като неутрализират вредното въздействие на излишните протеини и захар в храната. Не може да се надцени, че плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите продукти обогатяват диетата с витамини и микроелементи, които може да ни липсват, особено по това време на годината.
Плодова и зеленчукова диета
В продължение на 3 дни яжте зеленчуци и плодове - сурови и мариновани, самостоятелно или под формата на салати, на пара или в малко вода, също зеленчукови супи, приготвени във вода. Можете да подправите ястията със зехтин, билки и лимонов сок. Пийте вода, пресни сокове и билкови и плодови чайове. Диетата има прочистващ и подкисляващ ефект и освен това, благодарение на силажа, осигурява ценни пробиотици.
Просо монодиета
Продължава поне 3 дни, но не повече от 14 дни. Ядем само просо - 5 порции на ден - варено във вода в съотношение 1: 3 (изсипете чаша печена крупа в дебело дъно с 3 чаши вряща вода, добавете супена лъжица масло и гответе, покрито, за 20-25 минути). Крупата може да се подправи с малко сол и билки. Диетата има прочистващ и силно изкисляващ ефект.
Лечение на сливи
Продължава 10 дни. Вечер залейте вряла вода с 10 сушени сливи и оставете настрана за една нощ. Сутрин на гладно яжте сливи и пийте водата, която се накисва. Отново залейте с вряла вода 10 сливи и оставете настрана до вечерта. Преди лягане пийте вода и яжте сливи. През деня яжте ястия от зеленчуци и плодове, постно месо или риба, крупа и ферментирали млечни продукти. Лечението е предназначено за прочистване на червата с фибри, с които има сини сливи.
Лечение със сок
Вместо да ядете ястия, пийте прясно пресовани сокове, вода и билкови чайове през целия ден. Трябва да се подготвите за лечението, защото внезапният преход към тази диета може да предизвика пристъпи на вълчи глад. През предишните 2 седмици се откажете от калориите, мазнините и сладките, както и от кафето, силния чай и алкохола и постепенно увеличавайте дела на зеленчуците и плодовете в менюто си. Елиминирайте месото и млечните продукти непосредствено преди да започнете диетата си. Лечението продължава от 1 до 3 дни. Най-добре е да го провеждате през уикенда, когато не е нужно да бързате или да се стресирате.
Заслужава си да се знаеСокоизстисквачка или изстисквачка?
Благодарение на сокоизстисквачката можете да получите доста бързо голямо количество сок, но дисковете му, като смилат месото, увреждат растителните клетки и проветряват получения сок, а бързото въртене на дисковете допълнително го загрява. В резултат ценните компоненти на сока бързо се окисляват - той трябва да се изпие веднага, не може да се съхранява. Освен това голяма част от месото попада в кошчето за отпадъци. Алтернатива е сокоизстисквачка. Той притиска сока с винт, който не разкъсва тъканите, но бавно ги смачква, изстисквайки течността от междуклетъчните пространства и не загрява сока. Сокът от сокоизстисквачка не се окислява толкова бързо, той запазва хранителната си стойност по-дълго. Съдържа и повече богати на фибри зеленчукови и плодови частици. Друго предимство на сокоизстисквачката е, че можете да получите сок от листни зеленчуци, билки и плодове.
Кои продукти се използват най-добре за соково почистване? През пролетта все още има много суровини за сокове: кореноплодни зеленчуци (моркови, цвекло, целина, ряпа), чушки, целина, цикория. Плодовете включват ябълки, цитрусови плодове и авокадо. Използвайте и листни зеленчуци: зеле, зеле, рукола, спанак. Не забравяйте за кълновете, които са истинска бомба от витамини и антиоксиданти. Подправете соковите си смутита с билки, като босилек, мента, маточина, магданоз; подкиселете ги с лимонов сок или сок от кисело зеле, които ще осигурят ценни пробиотици.
ВИЖТЕ СЪЩО:
>> 9 лесни рецепти за почистване на зеленчукови сокове и смутита
>> Детоксикирайте тялото с брезов сок. Рецепта за почистващо лечение
>> Майстори на детоксикацията: продукти, които ускоряват прочистването на тялото
Ще ви бъде полезноБилков детокс
Струва си да се пият билкови настойки и сокове не само по време на почистващо лечение. Те имат укрепващи, жлъчни и диуретични свойства, стимулират метаболизма и движението на червеи, също са източник на витамини и микроелементи.
- бреза (запарка от листа и сок), хвощ, ливадна сладка - диуретик;
- кора от зърнастец - стимулира хелминтното движение на дебелото черво и подпомага отделянето на жлъчка;
- Жълт кантарион, артишок, глухарче, бял трън - действат жлъчегонно, подпомагат черния дроб и храносмилателната система
- коприва - подпомага метаболизма, има укрепващ ефект (особено под формата на сок);
- лист от репей, хвощ, билка магданоз - прочистват и подобряват състоянието на кожата;
- семена от сминдух - стимулират храносмилането, понижават кръвната захар, имат укрепващ ефект;
- зелен чай - стимулира метаболизма и осигурява множество антиоксиданти.
Препоръчителна статия:
5 мотивиращи съвета да поддържате тялото си в движение след зимата "Zdrowie" месечно