Диета за 17-годишно момиче с наднормено тегло

На 17 години съм, 175 см висок и 30 килограма наднормено тегло. От дете бях със затлъстяване и ползвах много диети без резултат. Не ям бързо хранене и се занимавам с бойни изкуства веднъж седмично, но ям сладкиши. Ходя на училище, което означава, че прекарвам много време в седене. Храненето ми е доста редовно: закуската обикновено е два сандвича, обядът е сандвич или салата, обядите са различни (пържени също). Вечерята може да бъде както плод, така и сандвич или салата в зависимост от настроението ми. Опитвам се да избягвам висококалорични ястия, но живея със семейство, което обича традиционната полска кухня и рядко готвя. Вече не знам какво да правя, как да се мотивирам и се страхувам, че теглото ми ще се увеличи, ако не направя нещо.

Чудя се дали сте направили основни изследвания, за да изключите вторичното затлъстяване. Струва си да отидете при личния лекар и да кажете, че отслабвате и сте физически активни и бихте искали да проверите дали всички ваши медицински параметри са нормални. Важно е да правите глюкоза след натоварване и нива на пролактин и кортизол. Също така си струва да проверите функционирането на щитовидната жлеза и да изключите хипотиреоидизъм. Освен това разгледайте отблизо колко често всъщност ядете сладкиши. Обикновено те са с малък обем и може да почувстваме, че не сме яли много, но те са с високо съдържание на калории в енергия и съдържат високо съдържание на захар и мазнини. Освен това те ни карат да се чувстваме сладки. Опитайте се да говорите със семейството си. Кажете им защо е толкова важно за вас да отслабнете. Не забравяйте също, че физическата активност (60 минути на ден), извършвана 6 пъти седмично, определено ви приближава до целта ви.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl