Диетата CYNTHIA SASS - какво представлява диетата FLAT ABDOM?

Диетата с плосък корем на Синтия Сас е, както подсказва името, диета, която ви помага да се отървете от гънките на коремните мазнини. Диетата на Синтия Сас се откроява сред диетите с плосък корем, защото се основава на продукти като ядки, авокадо и ... шоколад. Какво представлява диетата с плосък корем на Синтия Сас?

Диетата с плосък корем на Синтия Сас е диета, основана на растителни мазнини, които са източник на MUFA или мононенаситени мастни киселини. Това са "добри" мазнини, които предпазват от хронични заболявания, вкл. сърдечни заболявания и атеросклероза, благодарение на факта, че те намаляват нивото на "лошия" холестерол в организма. Научните изследвания също показват, че MUFA киселините допълнително помагат при отслабване, особено в борбата срещу "поничката" около кръста. Поради тази причина продуктите, съдържащи MUFA, са от съществено значение в диетата за плосък корем.

Диетата с плосък корем на Синтия Сас - правила

Диетата с плосък корем има две стъпки. Първият е четиридневна програма за подуване на корема, предназначена за измиване на течности, намаляване на количеството задържана вода в тялото и справяне с храносмилателни проблеми като газове и запек, които карат корема да се подува ненужно. За целта трябва да пиете 2 литра вода от Cynthia Sass всеки ден и да консумирате продукти от специален списък, вкл. краставици, домати, обезмаслено мляко, слънчогледови семки, пилешко или пуешко месо. В първата фаза на диетата трябва да се откажете от кафе (дори неподсладено), алкохол, какао, сол и други подправки, с изключение на босилек и мента. Ежедневната енергийна стойност на храненията не трябва да надвишава 1200 kcal.

Рецепта за отварата на Синтия

Обелете и нарежете на тънки филийки една средно голяма краставица. След това настържете 1 чаена лъжичка корен от джинджифил, обелете и нарежете лимона и откъснете 12 листа прясна мента. Поставете всички съставки в кана, налейте два литра минерална вода без вода, разбъркайте и приберете в хладилника за една нощ. Отварата е готова за пиене на следващия ден.

Проверете какви са начините да получите плосък корем

Диетата на плоския корем на Синтия Сас - какво можете да ядете?

Вторият етап е правилната диета, която продължава 28 дни. През това време трябва да ядете 4 пъти на ден, енергийната стойност на всяко от които трябва да бъде 400 kcal. Следователно дневната доза калории не трябва да надвишава сумата от 1600. Както твърди Сас, точно това е необходимо на една средно физически активна жена със средно телосложение, за да функционира правилно.

Всяко хранене трябва да съдържа продукти, богати на MUFA киселини, т.е.

• масла: канадско масло от рапица, зехтин, сусамово масло, соево масло, слънчогледово масло, ленено масло, орехово масло или фъстъчено масло и сос песто
• ядки и семена, включително: бадеми, бразилски орехи, италиански фъстъци, кашу, шам-фъстъци, слънчогледови и тиквени семки и фъстъчено, бадемово и фъстъчено масло
• авокадо
• маслини: черни и зелени
• шоколад (но поне 70% какао)

Диетата на Синтия Сас с плосък корем включва също постно и бяло месо, риба, млечни продукти и пълнозърнести продукти. Червеното месо е разрешено само веднъж месечно. Най-добре е да се премахнат животинските мазнини от диетата, т.е. тлъсто месо и нарезки, кашкавал, сметана, както и сладкиши (с изключение на тъмния шоколад).

Храната трябва да се яде на всеки 3-4 часа, за да не се чувствате гладни. Трябва също да запомните правилната хидратация на тялото и да пиете минимум 2 литра негазирана минерална вода всеки ден.

Диета с плосък корем на Синтия Сас - примерно меню

• закуска: сандвич с риба тон и авокадо
• 2-ра закуска: пуйка, увита в маруля с борови ядки
• обяд: паста с пиле и зеленчуци в зехтин (300 г)
• вечеря: хрупкав хляб с бяло сирене и черни маслини

Диета с плосък корем на Синтия Сас - упражнения за плосък корем

За да направите диетата си по-ефективна, включете аеробни упражнения и тренирайте коремните си мускули.