Хронична умора, липса на концентрация. Откъде идват?

Аз съм активен спортен човек. И тъй като аз съм на втората година на обучение, пия доста кафе, което се дължи главно на сесията и изпитите в колежа. Стигна се дотам, че наскоро трябва да пия кафе сутрин, за да функционирам нормално. Наясно съм, че кафето отмива магнезия и т.н. Но наскоро (за около 1,5 месеца) се чувствам леко отпаднал, дори когато ставам сутрин, нямам енергия, нямам жизнена енергия. Опитвам се да правя всичко нормално, но имам проблеми с концентрацията и научаването на каквото и да било на колоквиума и сесията идва. И това е може би най-големият ми проблем, защото изобщо не мога да се мобилизирам и когато отворя бележника, веднага ми се спи. Единственото нещо, което не исках да направя, беше да тренирам, но той не ми дава същата енергия, както обикновено. Какво мога да направя с това? Променете диетата си, яжте повече плодове, можете ли да приемате някакви витамини или натурални добавки, какво препоръчвате? Най-добре, ако мога бавно да се отдръпна от кафето. Какво бихте могли да препоръчате вместо това, по-малко вредно?

Прост въпрос, но не изцяло. Първо, би трябвало да знам колко кафе пиете и какъв вид кафе; второ, как се храниш, трето, как тренираш, тоест каква дисциплина, каква интензивност, колко често, при какви условия. След като анализирате цялата тази информация, можете да предскажете какъв тип недохранване сте лекували сами.

Магнезият се извлича не само от кафето, но и от упражненията и стреса. Хроничната умора не е задължително да се дължи на дефицит на магнезий.Това може да е умора, причинена от пренапрежение, липса на възстановяване и / или дефицит в диетата - дефицит на антиоксиданти, т.е.витамини, които се борят със свободните радикали, и недостиг на протеини и енергия под формата на добри въглехидрати.

Хроничната умора означава и недостатъчен прием на вода. Симптомите включват нарушена концентрация, затруднено запомняне, сънливост.

Също така си струва да оцените вашата диета по отношение на съдържанието на желязо. Вашите симптоми могат да показват анемия и анемия (което може да се дължи и на прекомерна консумация на кафе). С една дума, отделете време, направете кръвни тестове, опитайте се да ядете повече зеленчуци и плодове - идеалното би било да ги смесвате за енергия и микро и макро елементи, да се храните редовно, да спите достатъчно, да преразгледате тренировките си и да намалите честотата и обема им. Не е нужно да се отказвате от кафето. 2 на ден са достатъчни. Те трябва да се пият до 14 ч. Следобедно и вечерно кафе активира производството на хормони, които влияят на производството на женски хормони.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Автор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.