Понякога се налага да правя клизми в продължение на няколко месеца. Всички лаксативи ви карат да се чувствате зле. Каква диета да използваме, за да поддържаме движението на червата и да не дразним жлъчния мехур?
Естествени начини за борба със запека:
1. Движение всеки ден
Много упражнения всеки ден (60 минути бързо ходене, гимнастика в басейна или плуване) ще подпомогнат функцията на червата и ще увеличат неговата „подвижност“.
2. Питейна вода
Тялото трябва да бъде правилно хидратирано, така че изпражненията да не са сковани и сухи или забавени, което също ускорява изхождането.
3. Живот без стрес
Не яжте набързо, дъвчете старателно, опитайте се да отделите време за спокойна и бавна консумация. Яжте редовно на равни интервали. Колкото по-често и колкото по-малко, толкова по-добре.
4. Не се допуска
Избягвайте захар, силно преработени индустриални продукти, продукти, които просто трябва да се излеят от торбата, да се изсипят с вряща вода и след няколко минути те са готови за консумация.
Избягвайте продуктите, които карат торбичката да се свива
Те включват: шоколад, яйчни жълтъци, сметана, тлъсти меса, както и всички пържени и печени ястия. Много често пристъп на жлъчни колики се случва няколко часа след ядене на голямо хранене с алкохол.
5. Фибри
Растителните фибри са най-добрият начин за борба със запека. Консумацията му в рамките на 20-40 g на ден трябва да реши проблемите със запека, когато се използва заедно с горните съвети.
6. Яжте: „меки фибри“ (напр. Błonnik Polski) в по-малко количество трици, люспи; сурови, но много фрагментирани зеленчуци, плодове, пълнозърнест хляб (трябва да го хапете дълго време), крупи.
Примерно меню с увеличено количество диетични фибри:
ЗАКУСКА: 4 супени лъжици зърнени храни + 2 супени лъжици фибри с чаша мляко или натурално кисело мляко, ябълка, круша
II ЗАКУСКА: сандвич с маруля и шунка: 1-2 филийки хляб Греъм, плоска чаена лъжичка масло, маруля, 2 филийки колбас от домашни птици, домат
ОБЯД: 150 г постна риба (напр. Треска, мерлуза, минтай), изпечена във фурната без добавяне на мазнина или с малко количество от нея, поръсена с билкови подправки по ваше усмотрение, салата с 2 големи моркови и елда. ЗАКУСКА: 1 портокал или 2 мандарини
ВЕЧЕРЯ: плодова салата: листа от цикория, комбинирани с 50 г варено месо от птиче месо, шепа грозде, частици мандарина, 2 препълнени супени лъжици хомогенизирано бяло сирене, ролка Греъм 2 чаши прясно изцеден плодов сок или зеленчуков сок през деня, плюс около 1, 5-2 литра неподсладени течности
Диетичните фибри трябва да се въвеждат постепенно в диетата, защото те могат да причинят нежелани ефекти, когато се консумират твърде много. Като начало е добра идея да увеличите консумацията на меки и сурови зеленчуци и плодове, като добавите една порция от тези храни към основните си ястия. След това ги въвеждайте постепенно във всяко хранене.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
