Преддиабетът е последният момент за противодействие на диабета. Захарта в горната граница на нормата не трябва да е причина за безпокойство. Може би това е вашата лична черта ... Но за всеки случай проверявайте нивата на глюкозата си от време на време и променете малко начина си на живот. Защото, ако не направите нищо сега, след няколко години можете да се присъедините към почти три милиона диабетна група.
Преддиабетът не е диабет, но по всяко време може да се превърне в диабет. Има спор дали преддиабетът изисква фармакологично лечение или е достатъчно да се промени начинът на живот. Едно е сигурно - не трябва да се приема лекомислено. Нормалната кръвна захар при здрав човек варира от 60 до 100-110 mg% (в зависимост от лабораторията). Ако имате само един тест и той е повишен, това не означава, че имате диабет, но трябва да ви подкани да посетите Вашия лекар и да отидете за допълнителни тестове. Когато след поредния преглед се окаже, че сте в рамките на нормалното - спи добре, нищо лошо не се случва в тялото ти. Вероятно нивото на кръвната Ви захар в горната граница на нормалното е вашата индивидуална характеристика.
Преди няколко години нивото на кръвната захар от 125 mg% се считаше за правилно. Нормата е понижена до 100 mg%, тъй като проучванията показват, че наличието на постоянна кръвна захар над тази стойност увеличава риска от инфаркт и инсулт.
Чуйте за преддиабет. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео
Преддиабетът е предупреждение срещу диабет
Проблемът с излишната кръвна захар се появява, когато след два теста на гладно (т.е. поне 8 часа след последното хранене) се установи, че нивото му е между 100 и 125 mg%. Това е преддиабет или, технически погледнато, абнормна непоносимост към гликемия или глюкоза. След това е необходимо да се направи тест за глюкозен толеранс. Тя се състои в вземане на кръв първо на гладно и измерване на нивото на захарта. След това, в рамките на 5 минути, трябва да изпиете 75 g глюкоза, разтворена в 250-300 ml вода. На всеки половин час се прави още един кръвен тест. Ако след 2 часа нивото на глюкозата е 140-190 mg%, тялото не е в състояние да се справи с глюкозата.
Преддиабетът все още не е болест, но го приемайте като сериозно предупреждение. Това е моментът, в който все още можете ефективно да противодействате на развитието на диабет или поне да го забавите значително. За да върнете нормалните нива на глюкозата обаче, трябва да промените начина си на живот - да отслабнете, да увеличите физическата активност и да се храните правилно.
Прочетете също: ГЛИКЕМИЧЕН ИНДЕКС: какво е това? От какво зависи гликемичният индекс? Необичайни симптоми на заболявания, които затрудняват диагностикатаПричините за диабет тип 2
Основните причини за диабет тип 2 са наднорменото тегло, коремното затлъстяване, липсата на физическа активност и диетата, която е твърде калорична. Всички в семейството с диабет също са изложени на риск. Всяка година захарта трябва да се маркира от хора, които са изложени на висок риск, тоест: имали са или имат семейство на диабетик, претърпели са т.нар. гестационен диабет, са имали дете с тегло над 4,5 kg, имат ниски нива на добър холестерол (HDL под 35 mg%), високи нива на триглицериди (над 200 mg%) и хипертония (140/90 mm Hg или повече). Всеки над 45 години трябва да прави теста на всеки 3 години.
Как разпознавате диабета? Вижте ВИДЕОТО
Преддиабет: Здравословната диета работи срещу диабета
Диетата трябва да бъде разнообразна, богата на витамини и минерални соли. И това, което е много важно: трябва да се запазят пропорциите между протеини, мазнини и въглехидрати. Въглехидратите могат да покрият 50-60 процента. дневна потребност от енергия, протеини - 15-20 процента и мазнини (видими и скрити в продуктите) - 20-30 процента. Половината от протеините трябва да идват, например, от риба, извара, яйчен белтък, поне половината от мазнините - от растителни масла, а повечето въглехидрати от най-малко преработените продукти (например зеленчуци, пълнозърнест хляб, дебела крупа).
ИЗПИТВАНЕ >> ПРОВЕРЕТЕ АКО ИМАТЕ ПРЕДДИАБЕТНО СЪСТОЯНИЕ
Важно100 mg% е границата за нормална кръвна захар. Този резултат не е признак на заболяване, но може да е предвестник на заболяване.
Преддиабет: упражненията са толкова важни, колкото диетата при диабет
Физическата активност помага да се поддържа правилно телесно тегло, което е много важно в случай на диабет. Препоръчва се ходене, плуване, ски, волейбол или баскетбол. Гимнастика, джогинг, аеробика и бързи разходки работят добре всеки ден. Физическите усилия трябва да бъдат редовни. Най-добре е да упражнявате поне 30-60 минути седмично поне 3 пъти седмично.Упражненията трябва да започват с по-лесните и да завършват с успокояващите. По време на тренировка трябва да пиете нискоминерализирана негазирана вода.
Инсулинова резистентност
Панкреасът произвежда хормон, важен за метаболизма - инсулин, благодарение на който циркулиращата в кръвта глюкоза се превръща в енергия, необходима за живота. Ако ядем много и се движим малко, запасите от енергийно гориво ще растат. Натоварените с мазнини клетки реагират мързеливо на инсулин. Следователно панкреасът започва да произвежда все повече и повече от този хормон. Но това не помага - развива се състояние, наречено инсулинова резистентност. Панкреасът не може да произвежда достатъчно инсулин и се развива диабет тип 2: нивата на глюкоза в кръвта са постоянно твърде високи.
Промени в менюто, за да се предотврати диабет
- Яжте редовно: 3 основни хранения и 2 допълнителни хранения (обяд, следобеден чай).
- Храната трябва да има подобно съдържание на въглехидрати, т.е. прости и сложни захари. Простите захари (захар, сладкиши, мед) трябва да бъдат сведени до минимум или напълно да се избягват.
- Избягвайте да пържите храна, вместо това печете във фолио и върху решетка, приготвяйте я на пара, яхния с минимално количество мазнина.
- Ограничете солта, животинските мазнини и бледия хляб.
- Използвайте нискокалорични заместители, например натурално кисело мляко вместо сметана, постна шунка вместо наденица.
- Изберете плодове и зеленчуци, които имат по-малко въглехидрати. Например заменете боб, грах, соя, леща или царевица - с броколи, цикория, репички, аспержи, краставици, див лук, домати. Вместо касис, банани, грозде, сушени плодове - грейпфрут, ябълки.
- Крупи, ориз, тестени изделия, яжте ал денте, т.е. леко неварени - тялото разгражда съдържащите се в тях въглехидрати за по-дълго време.
- Най-добре е да изстисквате сокове у дома и да ги разреждате с вода. Не забравяйте, че готовите обикновено се подслаждат със захар.
Препоръчителна статия:
Диета за профилактика на диабета - правила, менюмесечно "Zdrowie"
