Ако в 15 Вечерям (протеини, 350 ккал), в 18-та вечеря (протеин, 200 ккал), след това допълнителни 500 калории точно така (протеин) и за 30 минути. Карам елипсовиден кростренажор за един час (18-19 км / ч), какво се случва с тази храна? Какво изгарям първо? Колко време ще изгоря тези 500 допълнителни калории? ще се отложат ли в мастната тъкан по време на сън? колко гликоген може да „побере“ жена с тегло 60 кг? и след колко време тялото всъщност изгаря мастната тъкан, т.е. колко гликоген е на разположение ??
Когато прочетох писмото ви, знам, че сте чели много и това знание се обърка малко и от него излязоха странни неща. Не знам точно какво е протеинова вечеря за вас, затова предположих, че в нея не е включено нищо освен протеини. Само протеин от 15, което звучи като много нездравословна диета на д-р Дюкан. Мисля, че след гладуването и диетите с една съставка това е най-опасната диета за здравето и дори живота при по-продължителна употреба.
Вие обаче ме питате за друг момент. Ако ядете толкова много протеини през деня, ще надвишите търсенето за него 4 пъти. Това е свързано с натоварването на бъбреците и черния дроб. Освен това експериментални проучвания показват, че диетата с високо съдържание на протеини води до повишаване на концентрацията на хомоцистеин в кръвта, което е свързано с риска от атеросклероза. Що се отнася до реда, в който калориите се изгарят днес, те се използват редовно. Калориите, които изгаряте, са тези, които сте прибрали през годините. Трудно е да се изгарят редовно консумираните протеини. Функцията му не е да осигурява енергия, а да изгражда структурата на тялото, да транспортира различни компоненти в кръвта, ензимни и други функции. Протеинът в организма се разгражда до аминокиселини. Аминокиселините, освободени от телесните протеини и тези, абсорбирани от лумена на храносмилателния тракт, образуват басейн, от който отделни тъкани и вътрешни органи черпят съставки за синтеза (създаването) на клетъчни протеини. При недостиг на захари, които са от съществено значение за работата на мозъка, тялото ви ще бъде принудено да прави кет от протеина. Това са съединения, които ще ви дадат енергия, но могат да убият, причинявайки кето кома. Така че получаването на енергия от протеини е вредно за вас.
Що се отнася до вашата тренировка, тя трябва да е около 1,5-2 часа след хранене. Трябва да изпразниш стомаха си. Упражнението след хранене може да причини ерозии и язви. Това е тежко бреме за стомаха. Гликогенът, отложен в мускулите, е между 175 и 350 г, а в черния дроб 60-120 г. Що се отнася до изгарянето на мазнини, това зависи от формата и продължителността на упражненията. Тялото започва да гори мазнини след 30 минути упражнения (не трябва да има задух - тогава изгаряте гликоген) и най-високото горене е до 50 минути. По-късно изгарянето на мазнини отново намалява. През първите 30 минути всъщност изгаряте гликоген и някои от вашите протеини. За да може тренировката ви да има най-добър ефект, струва си да комбинирате силови упражнения с аеробика и разбира се под наблюдението на треньор.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на
