Плосък корем за една седмица - възможно ли е? Ако се борите с поничката в продължение на месеци, диетата и упражненията няма да ви донесат плосък корем за 7 дни. Седмицата обаче е достатъчно време, за да загубите 3-4 сантиметра в кръста, въпреки че трябва да се подготвите за много жертви. Вижте съвети за това как да отслабите стомаха си за 7 дни.
Плосък корем след седмица? Признайте, че звучи нереалистично. Понякога обаче се нуждаем от бърз ефект, защото след седмица трябва да се залепим например в тясна рокля или по-тесни панталони. Тогава какво? Каква диета ще е подходяща? И какви упражнения да изберем? Вижте нашите съвети.
Съдържание:
- Плосък корем за една седмица - възможно ли е?
- Диета за плосък корем след седмица
- Упражнения за плосък корем след седмица
За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео
Плосък корем за една седмица - възможно ли е?
Трябва да се каже директно: след седмица няма да получите плосък корем, ако дълго време сте пренебрегвали физическата активност и сте се хранили зле.
Човек е в състояние да загуби максимум 2,5 кг в рамките на една седмица. Повечето ще са вода и мускулна тъкан, а не мазнини.
Да се отървете от големия, стърчащ корем е въпрос не на седмица, а на месеци упорита работа. Започвайки от промяна на хранителните си навици за постоянно, чрез стриктно придържане към калорийните ограничения, завършвайки с редовно физическо натоварване. През това време тялото трябва да претърпи поредица от хормонални и метаболитни промени, които ще доведат до постоянна, а не само временна загуба на тегло, бързо разрушена от йо-йо ефекта.
Прочетете също: 6 прости навика, които ви помагат да отслабнете от корема
Така че идеално плосък корем за една седмица може да бъде само мечта. Каква е реалността?
За 7 дни, благодарение на диетата и упражненията, можете да намалите размера на талията си с няколко сантиметра. Трябва обаче да се съобразите с факта, че този резултат се дължи най-вече на загуба на вода, а не на загуба на мазнини и регулиране на червата. Упражненията могат леко да ускорят ефектите от загубата на тегло, но трябва да се съсредоточите върху наистина интензивни усилия.
Това може да попречи на стомаха ви да изглежда перфектно, но със сигурност ще го направи по-плосък и ще откриете, че сте на път към трайна загуба на тегло.
Диета за плосък корем след седмица
Ако искате да отслабите стомаха си за една седмица, трябва да сте много последователни. Не може да става дума за лека закуска и моменти на слабост, когато се отдадете на сладка закуска. Затова не импровизирайте, защото без определен план рано или късно ще се счупите.
Следвай тези стъпки:
1. Намалете дневния си калориен прием с 300 kcal
За целта изчислете вашата CPM (вижте формулата за BMR и CPM) и след това извадете 300 kcal от тази стойност. Крайният резултат е точният брой калории, които ще консумирате всеки ден, който не трябва да надвишавате.
2. Планирайте храненията си 2-3 дни предварително
Благодарение на това ще избегнете ситуация, при която внезапният глад ще ви принуди да ядете нещо калорично. Запишете идеи за ястия, които искате да ядете за закуска, втора закуска, обяд, следобеден чай и вечеря. Правете покупки само с готов списък, не купувайте нищо в крайна сметка. Пригответе ястия за следващия ден вечерта.
Ако нямате време да готвите и да ядете навън, поискайте приблизителната калорична стойност на вашите ястия. Изберете от салатни барове, веган барове или места, където се сервират пресни, домашно приготвени обяди, направени от естествени съставки. В крайна сметка можете да си купите готова салата, крем супа или ястие със зърнени храни с намаление.
Препоръчваме
Автор: Time S.A
Индивидуално подбраната диета ще ви позволи да отслабнете с лекота и в същото време да се храните здравословно, вкусно и без жертви. Възползвайте се от Jeszcolubisz, иновативната онлайн система за диета на Health Guide и се грижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!
Открийте повече3. Яжте 5 пъти на ден, като вземете предвид дневната си калорична граница
Поддържайте равномерни интервали между последователните хранения. Опитайте се да не закусвате междувременно и ако се чувствате много гладни, яжте го
- няколко ядки (потискат апетита),
- 2 кубчета черен шоколад,
- зеленчуци, нарязани на пръчици (например моркови, краставици),
- кефир, мътеница, неподсладено натурално кисело мляко (те са източник на полезни бактериални култури, които подобряват функционирането на червата).
Прочетете още: Идеи за диетични закуски до 150 ккал
4. Пийте много вода - поне 2 литра на ден (8-10 чаши)
Първо, водата изпълва стомаха ви, така че е по-малко вероятно да почувствате глад. На второ място, помага да се отървете от задържащите се токсини и предотвратява запек. Можете да добавите частици лимон или плодове към него.
5. Ако искате плосък корем след седмица, намалете простите захари
Именно те са отговорни за най-голямото натрупване на мазнини около кръста. Обикновените захари са: бяла захар, всички видове сладкиши, бял хляб, пшенични юфка, плодове (не ги изключвайте напълно от диетата си), сладки напитки. Заменете тези продукти с пълнозърнести храни, които съдържат много фибри, които ускоряват метаболизма. Можете да си позволите прости въглехидрати под формата на плодове след тренировка.
6. Изберете постно месо
Например пиле, пуйка, риба (внимавайте за сьомга, скумрия, риба тон - те са мазни). Свинското филе също е добър избор (съдържа 13% по-малко калории от домашните птици).
7. Яжте много зеленчуци
Както варени, така и сурови. Можете да използвате замразени храни. Избягвайте бобовите растения (боб, нахут, бобови зърна), които имат ефект на подуване.
8. Избягвайте преработените храни
Премахнете готовите ястия, заведения за бързо хранене, солени закуски (чипс, пръчици), колбаси, пастет, консерви, гъсти сосове, мазни сладкиши (кроасани, багет с чесън и др.).
9. Пийте билкови чайове всеки ден
Това могат да бъдат: копър (помага да се отървете от метеоризъм), мента, лайка, кимион (подобряват работата на червата).
Проверете също: Корема на щитовидната жлеза - как изглежда? Как мога да се отърва от него?
10. Ограничете солта във вашата диета
Солта задържа вода в тялото и причинява подуване. Излишната сол може да направи корема ви да изглежда по-голям.
11. Не преяждайте
Яжте, докато все още не се почувствате малко неудовлетворени. Благодарение на това ще усвоите храната по-бързо и ще избегнете газове.
Прочетете също:
- Домашни средства за метеоризъм
- 9 упражнения за метеоризъм и газове
Опитайте диетични рецепти за рецепти за отслабване:
- Диетични ястия с каша - 8 рецепти
- Поставете бързо закуска - 6 рецепти за заети хора
- Рецепти за диетична вечеря до 500 ккал
- Поставете кутии за обяд: 7 рецепти за диетичен обяд за работа
- Енергийни коктейли - рецепти за коктейли преди тренировка за кафе
- Диетични десертни рецепти, които можете да ядете, докато отслабвате
- Коктейли за отслабване с чили, куркума и джинджифил
- Рецепти за бърза диетична вечеря
Упражнения за плосък корем след седмица
За да загубите няколко сантиметра в талията си за една седмица, не забравяйте да добавите упражнения към диетичния план по-горе. Те трябва да действат върху тялото по такъв начин, че да ускорят метаболизма и по този начин превръщането на мазнините в енергия. В това отношение интервалите са ненадминати.
Интервална тренировка за плосък корем
Интервалното обучение повишава скоростта на метаболизма, която остава висока до 24 часа след края на упражнението. Следователно мастната тъкан се изгаря в продължение на много часове след тренировка, също когато например си почиваме.
Можете да правите различни упражнения при интервални тренировки, например джогинг, колоездене, но най-добре е да изберете коремни упражнения, т.е.различни видове хрускане. Изберете например произволни 3 и ги изпълнете по модела (упражнявайте с бързо темпо, преминете към следващото упражнение, без да правите почивка):
Прочетете също: Топ 20 тренировки за плосък стомах Как да отслабнете за една седмица? Диета и упражнения за бързо отслабване Как бързо да загубите корема? 9 най-важни правила- Упражнение - 30 секунди,
- Упражнение - 30 секунди,
- Упражнение - 30 секунди.
Това е един кръг. Починете 30 секунди, след като сте направили всичко. След това направете още 4 такива рунда (включително 30-секундно прекъсване между тях).
Изпробвайте варианти на коремни упражнения:
- Хруска по 12 начина (наклонен, изправен, с тежести)
- Радиаторни упражнения
- Изгаряне на мазнини - упражнения за изгаряне на мазнини по корема
- Упражнения за плосък корем и корем
Гледайте интензивното обучение на TABATA с треньорката Аня Дзезич
Табата е най-трудният вариант на интервални тренировки, който гарантира максимално изгаряне на мазнини.
# Fit4Summer предизвикателство - обучение # 19 ВИДЕОНие разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.
Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.
Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.
Кардио (аеробни) тренировки за плосък корем
Коремните мускули не могат да бъдат претренирани, така че правете гореспоменатите интервални тренировки през ден. В други дни упражнявайте аеробно, т.е. с по-ускорен пулс. Това е и добър начин за изгаряне на мазнини при две условия:
- усилието трябва да продължи най-малко 30 минути;
- сърдечната честота по време на тренировка трябва да бъде около 60-70% от вашата максимална сърдечна честота (вж. Как да се изчисли максималната сърдечна честота? формула HRmax), средно тя е около 130 удара в минута.
Като част от такова обучение можете например да бягате, да карате стационарно колело, да тренирате на елипсовиден кростренажор, на степер, скачащо въже, да правите комбинезони, рипи, да плувате - има много възможности!
Също така, не забравяйте да се движите възможно най-често. Откажете се от колата за една седмица, вместо да използвате асансьора, изкачвайте се по стълбите, вървете пеша, отидете до басейна. Всеки вид упражнения допринася за увеличаване на скоростта на метаболизма и ви позволява да забележите ефектите от упражненията по-бързо.
Заслужава си да се знаеНа какви ефекти можете да разчитате след една седмица?
Следвайки съветите за диета и упражнения по-горе, ще получите по-плосък корем за една седмица - въпреки че трябва да сте подготвени, резултатите няма да бъдат впечатляващи. Нищо обаче не ви пречи да продължите дадена схема на действие през следващите няколко седмици. След месец определено ще забележите значителна промяна във външния вид на областта на корема си - шансовете са дори след 4 седмици наистина да стане равна.
Препоръчваме електронното ръководство
Автор: Преса материали
В ръководството ще научите:
- какво да ядем, за да постигнем желания резултат
- кои продукти са забранени
- защо е достатъчно да спортувате през ден
-typowe-i-atypowe-dziaanie-i-skutki-uboczne.jpg)
