Аз съм на 14. Тежа 65 кг на ръст 162 см и знам, че съм с наднормено тегло. Бих искал да бъда слабичко момиче, но винаги съм се борил с малко наднормено тегло. Вече не приемам корема си. Искам да отслабна, но не мога сама. Опитвам се да се храня здравословно - нищо не прави. Участвам активно и в уроци по физическо натоварване. Моля помогнете!
Пишете за всичко, което правите добре. Къде е грешката? Каква е вашата слабост? Това, което бих искал да ви предложа, е да създадете подробен план за отслабване. Отслабването не е само диета. Всъщност самата диета не е най-важното нещо. Това, към което трябва да се стремите, е последователното спазване на правилата всеки ден. Отслабването не работи, защото след няколко дни упорита работа спираме да отслабваме. Сякаш сме забравили, че работим върху фигурата си. След това в рамките на няколко дни килограмите се връщат, обикновено с отмъщение. Това трябва да е най-важната информация за вас.
Спираш, губиш и в по-меката версия: спираш, започваш отначало.
Написах ви, че трябва да създадете подробен план.
Подробен план за отслабване
Купете си тетрадка, в която ще запишете всичко. Започнете с определяне на цел, т.е. колко искате да отслабнете? Въведете точния брой, размер. След това напишете до целта си как знаете, че сте постигнали целта си, освен че показвате по-малък номер на скалата. Какво ще се промени? Какво ще почувствате? Ще го забележат ли другите? Какво ще можете да направите, какво избягвате сега поради наднорменото си тегло? Това е много важна част от подготовката за отслабване.
Често се случва да си кажем: „Искам да отслабна“, да вземем някаква диета и да продължим в процес, спрян в мечтите ни, но не определен конкретно. Когато тялото не знае какво се опитва да постигне, то се връща към старите навици. Докато определяте и описвате целта си, определете колко време си давате, за да я постигнете.
Ще ви кажа, че тяло, което бавно отслабва, изглежда много по-хубаво. Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-вероятно е бързо да напълнеете. Не знам колко искате да загубите. Персентилните решетки показват, че доброто телесно тегло за вас е от порядъка на 50-55 кг.
Връщайки се към плана си, задайте и краткосрочна цел, т.е. колко килограма искате да свалите през седмицата. Препоръчително е да губите 0,5 до 1 кг седмично. Ако сте били силно мотивирани, бихте могли да свалите 10 кг за 10 седмици, което е до юли. Това е здравословно и мъдро. Вярвай ми. Няма преки пътища за отслабване. Ако случаят беше такъв, нямаше да станем свидетели на епидемия от затлъстяване.
Как ефективно да отслабнете?
Следващата точка, която трябва да запишете в тефтера си, е отговорът на много важен въпрос, как искате да го постигнете? Не искам да ви давам отговор тук, защото това трябва да бъде вашият план. Най-често пациентите ми казват, че искат да променят начина си на живот на по-здравословен, искат да се уважават и да възнаградят труда си и ще записват всичко, което ядат и пият.
За да постигнете това обаче, трябва да научите за лошите си хранителни навици. Предлагам ви да прочетете в интернет какви са лошите хранителни навици. Вижте кои принадлежат на вас.
Начертайте таблица с две колони във вашата тетрадка. От лявата страна запишете всичките си лоши навици, а в дясната колона запишете на какво искате да ги промените.
Хранителните грешки ви пречат да отслабнете
Най-често срещаните хранителни грешки включват: липса на закуска, липса на редовно хранене, лека закуска през целия ден, ядене на последното ядене твърде късно, твърде много мазни, пържени храни, солени закуски, сладки яде твърде често, твърде големи порции, твърде малко зеленчуци, плодове и добри мазнини и нередовни упражнения или упражнения за кондициониране, които не са фокусирани върху изгарянето на мазнини.
Това са строго хранителни грешки. Фактът, че сте с наднормено тегло, може да е резултат и от вашите психологически състояния, от неспособността да се справите с емоциите, стреса, липсата на самочувствие.
Когато попълните таблицата, в която пишете това, което искате да промените, напишете как искате да го промените. Правете го специално, но не наведнъж. Има ли някой, който може да ви помогне, някой, който ще ви мотивира да работите, когато вие ще контролирате работата си.
За да прекъснете загубата на тегло и да се справите с трудни моменти, ви препоръчвам страхотна книга, много кратка: „Кратка приказка за отслабване с щастлив край“ от Магдалена Ярженбовска. Препоръчвам ви диети. Препоръчвам книгата.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
