Диета за момиче на дванадесет години

На 12 години съм, висок 162 см и тежа 53 кг. Мисля, че ИТМ е нормален. Краката ми са тънки, но имам голям корем и "страни". Освен това имам широки рамене (преди тренирах плуване) и широки гърди (което не означава, че имам големи гърди - точно обратното). Дори имам "кнедли" на уста. Искам да попитам каква е подходящата диета за някой на моята възраст, за да мога да загубя ненужното си „тяло“. Не ям много сладкиши и обичам зеленчуци и плодове. Не ям червено месо.

Zuzia, най-важното правило е да се яде умерено. Не трябва да се отказвате от никакви продукти. Консумирайте всичко в по-малки количества. Сладкиши, например веднъж седмично. Можете да ядете зеленчуци без ограничения.Ако можете да поискате ястията, приготвени за вас, да не бъдат пържени, дневната калоричност в диетата ще намалее с до 300 kcal (което е едно средно хранене). Освен това, като увеличите физическите си усилия (ходене, колоездене, плуване и т.н.), ще започнете да отслабвате без особени хранителни жертви. Всеки ден трябва да ядете: обезмаслено мляко, постни млечни продукти, като бяло сирене, кисело мляко, постно месо 3-4 пъти седмично, риба, плодове, зеленчуци, тъмен хляб, каша или ориз или тестени изделия (за употреба на редуване). Също така не забравяйте да имате разнообразна диета (не яжте едни и същи зеленчуци и плодове отново и отново). Пийте по 2 литра течност всеки ден, за предпочитане минерална вода.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl