Веднъж или няколко пъти в годината искаме да прочистим организма от натрупаните токсини, да отслабнем, да възвърнем формата си. Ние приемаме модерни почистващи диети. Но необходим ли е детокс или има някакви предимства? Разсейваме съмненията.
Почистване на тялото, детоксикация, гладуване - това са все по-популярни начини за изхвърляне на токсините от тялото. Те наистина ли са ефективни и преди всичко здравословни? Анализирахме 9-те най-популярни тези за прочистване на организма и установихме, че те нямат много общо с истината!
Гладуването е най-доброто за премахване на токсините
НЕ Е ВЯРНО
Въздържането от пълно хранене дори за 1-2 дни няма да ви отърве от токсините. Това е мит! По-добре е да използвате естествен детокс - променете начина си на живот и заложете на здравословно, разнообразно меню и упражнения - отколкото да гладувате. Гладуването има негативен ефект върху вашето здраве и за съжаление може да причини повече вреда, отколкото полза. Вместо детоксикацията да пиете само вода през целия ден, заложете на еднодневна диета с плодове и зеленчуци.
Не е нужно да се подготвяте за еднодневен пост
НЕ Е ВЯРНО
Например не можете да направите еднодневен пост, като просто пиете вода, особено ако досега сте яли нормални калории. Такава драстична промяна може да донесе повече вреда, отколкото полза за здравето. Следователно тялото трябва постепенно да премине към по-ниско снабдяване с енергия и хранителни вещества. Няколко дни преди започване на диетата е най-добре да се премахнат трудно смилаемите храни, червеното месо, месото, млечните продукти и да се намали количеството на зърнените продукти. Освен това трябва да се разделите със сладкиши, сладки напитки, кафе. Вместо това яжте повече сурови и варени зеленчуци, пресни плодове, леки ястия с каши и пийте много вода. В деня на гладуването е най-добре да се откажете от допълнителни физически натоварвания, защото тялото може да е отслабено.
Гладуването подобрява имунитета
НЕ Е ВЯРНО
Почистването на организма от токсини всъщност подобрява функционирането на имунната система, но не и ако се извършва под формата на гладно. При такава ограничителна диета имунната система работи по-слабо. Тялото не получава хранителните вещества, необходими за синтеза на антитела и това води до липсата на подходящ имунен отговор. Освен това, по време на гладно, нивото на белите кръвни клетки се повишава, което показва възпаление в тялото. Това ни прави по-податливи на инфекции.
Детоксът може да се използва без консултация с лекар
НЕ Е ВЯРНО
По-добре е да провеждате почистваща диета в продължение на няколко дни след консултация с лекар и под негов надзор. Това се отнася не само за болните хора, но и за тези, които се смятат за доста здрави. В случай на дефицитни диети е трудно да се предвидят реакциите на тялото, това може да доведе до нарушения във водния и електролитния баланс, като: припадък, главоболие, повръщане и допълнителни проблеми с черния дроб и сърцето. Важно е, че тези симптоми не трябва да се появяват веднага, поради което хората, които искат да детоксикират за няколко дни, трябва да бъдат в добро здраве. Почистващите диети не се препоръчват, наред с други за хора със сърдечно-съдови заболявания и заболявания на пикочната система, възрастни хора, диабетици, както и бременни и кърмещи жени и тийнейджъри.
Ограничителната диета е най-добрият начин за прочистване на организма
НЕ Е ВЯРНО
Можете да прочистите тялото от токсини, без да се отказвате от храната. И не е задължително да е много нискокалорична диета. Самият организъм е добър в неутрализирането и отстраняването на вредни вещества - чрез храносмилателната, пикочната, дихателната системи и кожата. Ние можем да подкрепим тези естествени пречиствателни станции със здравословно, балансирано меню, питейна вода, физическа активност, ограничаване на кафето и алкохола и голяма доза сън. Това е рецептата за добро здраве и благополучие; за това не е необходим екстремен детокс. Ако, от друга страна, искаме да свалим ненужни килограми, нека го направим под наблюдението на диетолог, който ще състави рационално меню, като вземе предвид нашия начин на живот и вкусови предпочитания.
Сесиите в сауната (1 или 2 пъти седмично) ще бъдат добра добавка към хранителния детокс. Високата температура причинява разширяване на кръвоносните съдове в кожата и повишена секреция на пот, заедно с което тялото се отървава от много токсични вещества. Бонус е загубата от около 300 kcal по време на 30-минутна сесия.
Заслужава си да се знае
Detox е маркетингов трик
Терминът детокс е просто маркетингов трик. Детоксът по никакъв начин не елиминира токсините. Нашето тяло се самоизчиства благодарение на работата на белите дробове, черния дроб и бъбреците, които контролират възможните последици от замърсяването. Нашето тяло разполага с ефективна система от органи за елиминиране на замърсителите. За да може да се направи заключението, че детоксикационните диети всъщност водят до положителни промени в тялото, са необходими много изследвания, за да се оценят техните ефекти. Засега обаче има малко изследвания по тази тема.
Слабителните чайове помагат за детоксикацията
НЕ Е ВЯРНО
Внимавайте с този тип продукти. Те могат да се използват от време на време за регулиране на движението на червата. Те обаче не трябва да се пият като обикновен чай, защото имат силно слабително действие, дехидратират, дразнят червата и измиват полезната микрофлора. При пиене в излишък те могат да нарушат чревната моторика. Вместо да купуваме готови слабителни чайове, особено онлайн, когато не можем да проверим точно техния състав, по-добре си пригответе собствена смес от билки, които подпомагат прочистването на организма.
Няколко дни детокс са достатъчни за цялата година
НЕ Е ВЯРНО
Няма нужда да се изневерявате: не можете да преодолеете ежедневната си небрежност при хранене с еднократна детоксикация. Това, което правим няколко дни в годината, не е достатъчно за оставащите месеци, когато водим нездравословен начин на живот. Това еднократно прочистване работи по-скоро като "опрощаване" - направихме нещо, за да възстановим здравето си и сега можем да се върнем към нашите лоши хранителни навици ... Това правят повечето хора. Той обаче няма и най-малко значение при целогодишното „заселване“. От друга страна, детоксикацията може да има дългосрочни ползи, ако е началото на здравословен фокус и промяна в начина на живот.
Диетите с една съставка помагат за прочистването на организма
НЕ Е ВЯРНО
Яденето само на един продукт (например ананаси, ябълки, зеле, кисело мляко или ориз) за няколко дни води главно до големи хранителни дефицити. Няма универсален продукт по отношение на храненето, който да покрива нуждите на организма от всички необходими хранителни вещества. А недостатъците имат отрицателно въздействие върху работата на организма, което води до неразположение, главоболие. От друга страна, прекомерната консумация на протеини например може да натовари бъбреците, които са един от ключовите органи, участващи в естествения процес на детоксикация.
Постенето е прост и бърз начин за отслабване
НЕ Е ВЯРНО
Въпреки че може да изглежда така, в крайна сметка броят на килограмите се увеличава. Това е така, защото тялото се защитава от липса на храна, като забавя метаболизма - започва да гори толкова, колкото получава. Поради факта, че снабдяването с енергия е минимално, тялото работи по-бавно и по-бавно. Дори да отслабнем, губим главно вода. Мастната тъкан остава непокътната и след края на гладуването йо-йо ефектът удря с тройна сила и предвидената цел се отдалечава. Освен това мързеливият храносмилателен тракт не работи както трябва, което води до проблеми с дефекацията.
