Добре за тена. Какво да ядем, за да имаме красива и еластична кожа?

Какво да ядем, за да поддържаме кожата си здрава? Диетата е от голямо значение за красотата. Невъзможно е кожата да бъде здрава и гладка без всички необходими съставки отвътре. Какви витамини, минерали и съставки са от съществено значение за красивата и еластична кожа?

Храната, която е полезна за кожата, съдържа антиоксиданти

Това е цяла група от различни съединения, витамини и полифеноли. Те пометат свободните радикали, предпазват кожата от UV лъчение и имат противовъзпалителни свойства. Един от най-мощните антиоксиданти е ресвератролът.

Антиоксиданти в храната: Ресвератролът се съдържа в червеното вино, гроздовите кори и фъстъците. Антиоксидантните бомби са: зелен чай, кафе, какао, чесън, плодове асаи.

Храна за бръчки и подобряване на еластичността на кожата: силиций и цинк

И двете противодействат на увисването, предотвратяват бръчките и подобряват еластичността на кожата. Първият противодейства на целулита и укрепва кръвоносните съдове.

Силиций в храната: ще го намерите в фурми, банани, елда, морски дарове. Цинкът неутрализира свободните радикали и подпомага производството на колаген.

Цинк в храната: Той се съдържа в ядки, риба, морски дарове, месо, боб и пълнозърнести храни.

Храна за стягане на кожата: витамини от група В

Те противодействат на процеса на гликиране (повече за това в полето до него), правят кожата по-стегната и по-еластична и инхибират възпалителните процеси.

Витамини от група В във вашата храна: За да не свършите тези витамини, включете в диетата си тиквени семки, слънчогледови семки, сусам, бразилски ядки, бобови растения, авокадо, сьомга, мая, мляко, яйца.

Чуйте какво да ядете за красива и еластична кожа. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео

Храна за забавяне на стареенето на кожата: витамин А.

Оксигенира кожата, забавя стареенето, укрепва колагеновите и еластиновите влакна.

Витамин А в храната под формата на добре усвоен ретинол се съдържа в яйцата, маслото и черния дроб. Под формата на бета-каротин (който в тялото се превръща в ретинол) - в жълти, оранжеви и червени плодове и зеленчуци (моркови, домати, кайсии, чушки) и в зелени зеленчуци (маруля, спанак, броколи).

Витамин С, съдържащ се в храната, подпомага производството на колаген

Той е от съществено значение за производството на колаген и има антиоксидантни свойства.

Витамин С в храната: чушки, касис, ягоди, киви, спанак, брюкселско зеле, карфиол, цитрусови плодове.

Коензим Q10 има антиоксидантни свойства

Той е чудесен антиоксидант. Той се произвежда от тялото, но с времето се произвежда все по-малко. Следователно тя трябва да бъде допълнена с диета. Струва си да го консумирате в компанията на мазнини.

Храни, богати на коензим Q10: риба, карантия, пълнозърнести храни, масла, трици, броколи, спанак.

Витамин Е, съдържащ се в храните, укрепва кожата

Предотвратява възпалителните процеси, предпазва колагеновите влакна, успокоява ефекта от UV лъчите, стяга и тонизира кожата. За да го доставяте на кожата, яжте плодове, ядки, бадеми, масла, зеле, мазна риба.

Ненаситените мастни киселини в храната овлажняват кожата

Те са отговорни за добрата хидратация на кожата и намаляват отрицателното влияние на токсините.

Ненаситени мастни киселини в храната: търсете ги в мазни морски риби, ядки и семена (напр. Тиква), масла и авокадо.

месечно "Zdrowie"

Прочетете също: Проверете тена си Кожа, коса и нокти - влиянието на диетата върху нашата красота Хранителни навици на поляците. 3/4 от обществото посяга към хранителни добавки Добре поддържана бременна кожа: как безопасно да се грижим за кожата по време на бременност