На 27 години съм, ръстът ми е 170 см, а теглото ми варира от 52-54 кг. Винаги съм бил слаб. Много ми е трудно да кача килограми и когато успея да наддая от 1 или 1,5 кг, лесно мога да ги сваля. Преди осем години разбрах, че имам камъни в бъбреците. Друго условие е „подвижен бъбрек“; среща се при слаби хора. От лекаря научих, че напълняването ще намали дискомфорта, причинен от това заболяване. Аз съм човек, който яде всичко, нямам големи проблеми с храненето. Какво бих могъл да ям между храненията или по време на основното хранене? Какво ще ми помогне да напълнея? Или може би някои допълнителни течни добавки?
Плътност или размер на храненията?
В началото се препоръчва да започнете да записвате в продължение на една седмица какво се яде, по кое време и в какви количества, за да се определи дали количеството и хранителната стойност на погълнатата храна не са твърде малки за нуждите на организма. Ако случаят е такъв обаче, трябва бавно да се опитате да увеличите плътността на храненията си. Разбира се, не става въпрос за ядене на висококалорична бърза храна, чипс, сладкиши, понички и др. Причината за това е, че въпреки че тези храни са с високо съдържание на енергия, те са бедни на други хранителни вещества. Такова хранене може да доведе до не наддаване на тегло, но до други неприятни последици за тялото, например хиперхолестеролемия, диабет, хипертония.
Здравословно наддаване на тегло
Здравото наддаване на тегло трябва да бъде свързано с диета, основана на принципите на здравословното хранене. Трябва да ядете редовно 5 хранения на ден, които трябва да варират поради продуктите. Нашата диета трябва да включва зърнени продукти, зеленчуци, плодове, мляко и млечни продукти, месо, риба и масла. Въпреки това, предлагането на мляко и млечни продукти в случай на калциеви камъни трябва да бъде ограничено. Важно е разнообразието от диети и способността да се смесват продукти в едно хранене. Храната трябва да съдържа както въглехидрати, мазнини, така и протеини. По-голямата част обаче трябва да са въглехидрати, докато протеините трябва да бъдат ограничени. Ако ядем месо, изберете постни (напр. Птици) и мазни риби (сьомга, херинга, камбала, скумрия), винаги ядени с въглехидрати, но не само в Растителна форма, например с пълнозърнест ориз, картофи и др.
Какво да ям, за да напълнея?
Размерът на храненето трябва да бъде адаптиран към размера на стомаха на човека, т.е.не трябва да бъде твърде голям. По-важно е храненето да съдържа висока енергийна плътност. Можете да добавите ядки и сушени плодове като кайсии, сливи, стафиди и др. Към вашите ястия, те увеличават енергийната плътност и ядат банани, авокадо, грозде, череши. Не забравяйте, че закуската е най-важното хранене за деня, тя трябва да ни даде тласък на енергия за целия ден, не трябва да се пропуска. Важно е да запомните, че както здравословното наддаване на тегло, така и отслабването трябва да бъдат 0,5 кг-1 кг на седмица. Що се отнася до течни добавки, диетични храни за специални медицински цели, Nutridrinas могат да бъдат добро решение, те могат да се добавят към хранене, например в салати, супи или да се ядат отделно като храна.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
