Диетата без присъединяване изключва комбинирането на протеини и въглехидрати в едно хранене. Тя ви позволява бързо да отслабнете, но ако се използва повече от три седмици, може да доведе до йо-йо ефект. Какво представлява диетата за изключване и ефективна ли е при отслабване?
Храната се разделя на три групи
Диетата при некомбиниране се състои в съставяне на ястия по такъв начин, че да не съдържат протеини и въглехидрати едновременно. Създателят на диетата, д-р Уилям Хей, раздели храните на три групи. Протеинът е например варено месо, риба, птици, меса, яйца, мляко, сирене (до 50% мазнини), плодове (с изключение на банани). Въглехидратите включват хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия, картофи, сушени плодове, банани, захар. Третата група, неутрална, се състои например от зеленчуци, кисело мляко, кефир, сирена с над 50 процента. мазнини, извара, сметана, мазнини, ядки, студено пушено месо и риба.
Прочетете още: Защо дебелеете? Как дебелееш? Индекс на телесните мазнини WHR Калкулатор на калории Упражнения TBC: какво е общото кондициониране на тялото?
Забранени продукти в несъединяващата се диета
Захар, сол, кафе, силен чай, газирани напитки, алкохол, червено месо, разфасовки, пикантни и пържени ястия, торти, шоколад.
Продукти, посочени в диетата на не присъединяване
Пълнозърнест хляб, овесени ядки, елда, артишок, сладки плодове, зеленчуци, кълнове, семена, семена.
Диетата без присъединяване - за колко време?
Може да се използва повече от три седмици само след консултация с лекар.
Предимства на диетата
Той е разнообразен и съдържа много витамини и минерали.
Недостатъци на диетата
Диетата без присъединяване е твърде нискокалорична. То е ограничено до само 1000 kcal на ден. И отдавна е доказано, че 1000 ккал не са достатъчни за основния метаболизъм на обикновената жена. И това означава, че тази диета може да повлияе отрицателно на скоростта на метаболизма и бързо да доведе до йо-йо ефекта веднага щом спрем да го използваме. Освен това при толкова ниско енергийно снабдяване ще бъде трудно да се осигурят на тялото всички необходими хранителни вещества. Следователно диетата без връзка се счита за т.нар дефицитен. Тази диета също може да ви накара да се чувствате слаби и да се чувствате зле.
Основни принципи на несъюзната диета с един поглед
- В едно хранене можете да комбинирате само протеинови продукти с неутрални или въглехидратни с неутрални.
- Дневната дажба на храната е 1000 ккал. Ядете често, но малко. Трябва да ядете 3 хранения, можете да ядете и 2 закуски.
- Трябва да ядете един въглехидрат, един протеин и едно плодово и зеленчуково хранене дневно. Ядете плодове на закуска или като лека закуска. Трябва да има 2-3 часа почивка между протеините и въглехидратите. Пиете само между храненията.
- Всеки обяд и вечеря трябва да съдържат поне един мазнинен „екстрасалер“ (витамин С, магнезий, желязо, калций, карнитин, йод, хром).
Диетата без обединение или с други думи: разделяща се диета има много последователи. От време на време се появяват нови сортове. Хората, които го използват, се хвалят със зрелищни ефекти за отслабване и след това ... спират. Това е така, защото досега не е намерено научно потвърждение за теорията за дългосрочния ефект на отслабване от несъчетаването на определени групи храни. Научни проучвания, сравняващи ефектите от намаляването на теглото при хора на отделна и традиционна диета със същото калорично съдържание, не показват значителни разлики при хората, използващи и двете диети.
Също така си струва да се помни, че комбинирането на протеини и въглехидрати не пречи на храносмилателния процес. Нашата храносмилателна система е пригодена за смилане на ястия, които комбинират всички макронутриенти в състава си. Ние ядем този вид храна от първите си дни, като пием кърма, съдържаща протеини, мазнини и въглехидрати. Отделните компоненти на храната се усвояват в различни части на храненето и с използването на различни храносмилателни ензими. Комбинацията от въглехидрати с протеини по никакъв начин не влияе негативно на храносмилането ни. Следователно можем да ядем каша с кисело мляко за закуска или риба с каша за вечеря.
Диетата без свързване може да се използва в продължение на 3 седмици. Трябва да получим одобрение от лекар за по-нататъшна употреба. Но не забравяйте, че никоя диета не носи толкова добри резултати при лечението на наднормено тегло и затлъстяване, като постоянната промяна в диетата и приспособяването на ежедневната ни диета към индивидуалните нужди на нашето тяло.
Не прави товаПолското общество за изследване на затлъстяването припомня:
Преди да приложите така наречената диета намаляване на телесното тегло, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог.За да се постигнат терапевтични ефекти, редукционната диета трябва да бъде адаптирана към индивидуалните нужди на организма. Неправилно избраната редукционна диета може да доведе до развитие на затлъстяване и дори да застраши вашето здраве и живот.
Poradnikzdrowie.pl подкрепя безопасното лечение и достоен живот на хората, страдащи от затлъстяване.
Тази статия не съдържа съдържание, което дискриминира или заклеймява хората, страдащи от затлъстяване.
