На 25 години съм, майка съм на 14-месечно дете и искам да сваля няколко килограма, останали след бременността. Аз съм много придирчив човек по отношение на храната и е трудно да ме убедиш да опитам нещо ново. Обичам сладкиши, без които на практика няма ден. Движението също е трудно, тъй като ми липсва мобилизация и време, точно както ми липсва за редовно хранене. Моля за съвет.
Здравей дама! Какво да правя тук? Искате да отслабнете, но не искате да се променяте с ръце и крака. Как ще направим това? Какво ще се случи, за да увеличите мобилизацията си за упражнения? Без нея ще бъде трудно. Също така не знам какво да препоръчам вашето меню, защото вие пишете за вашата „придирчивост“, но от друга страна, не давате никакви примери. Що се отнася до сладките, те действат като стимуланти. Пристрастяваме се към тях и спирането им е свързано с влошено настроение и раздразнителност. За да облекчите симптомите на отнемане, се нуждаете от силна мотивация за отслабване.
Как е вашата мотивация? Ако можете да го опишете по скала от 1 до 10, какво ниво би било? Защо избрахте този номер? От какво зависи? Създаването на (много подробна) визия за това, към което се стремите, повишава вашата мотивация. Връщайки се към темата за сладките. Какво би станало, ако не ги изядете веднъж? Ами ако дамата не ги беше изяла на следващия и следващия ден? Можете ли да си представите такава ситуация? Какви чувства изпитвате?
Преследвам тези сладкиши, защото само спазването на диетата, но непромяната на някои от хранителните ви навици, ще ви накара да наддадете отново след края на диетата. Питате за съвет. Не знам колко тежите и измервате, така че не знам какво калорично съдържание трябва да предложите на вашата диета. Яденето на малки порции на всеки 3 часа без пържене или сладкиши и упражнения 5-7 пъти седмично със сигурност ще помогнат.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
