Как да отслабнете за почивка? Диета за тийнейджър с наднормено тегло

На 12 години съм, тежа 77 кг с ръст 163 см. Бих искал да сваля 20 кг до юни-юли. Като цяло ям малко, но понякога ям много мазни неща. Според лекаря аз съм "заседналият тип". Моля, наистина искам да отслабна.

Важно е да се интересувате от здравето си. Всъщност теглото ви е твърде високо в момента, но според мен намаляването с 20 кг е твърде радикално. Особено за 6-7 месеца. Безопасното отслабване е 0,5 кг на седмица. Ако искате да отслабнете, на първо място трябва да работите върху хранителните си навици. Ключът е да не се храните разумно. По този начин ще засилите метаболизма си и няма да навредите на здравето си едновременно. Как да го направя? Анализирайте менюто си, като водите хранителен дневник. Следете какво ядете, колко и по кое време. Можете също така да добавите емоционалното си състояние, нивото на глад. Колкото повече информация, толкова по-добре. След няколко дни анализирайте менюто. Проверете дали ядете редовно (на всеки 3-4 часа), има ли зеленчуци във всяко хранене, дали ядете постно месо, риба, шушулки, дали млечните продукти са естествени (например кефир, натурално кисело мляко, а не плодове - в плодовете можете да намерите около 7 чаени лъжички захар), дали плодовете не се ядат вечер, дали ядете нерафинирани зърнени култури от преработено пшенично брашно (вместо рула от кайзер, препечен хляб, бял хляб и бял ориз, изберете продукти като елда, кафяв ориз, перлен ечемик, овесени ядки).

Помислете дали пиете 1,5 литра вода. Избягвате ли сладкиши, сокове, чипс, очукани пържени котлети и др. Ако откриете нещо нередно, изберете 3 елемента и работете върху тях. Винаги яжте закуска (бъркани яйца, просо, сандвичи от ръжен хляб, извара, каша). Вземете плод, сандвич, ядки или салата в училище. Опитайте се да вземете половината зеленчуци на чинията си за вечеря. Яжте готвени, печени и задушени ястия. Изберете песъчинки върху картофите, не ги заливайте с мазнина. Вечер яжте омлет от яйца, салата, супа, извара. Късмет!

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl