Диета за 12-годишно момиче

На 12 години съм, висок 155 см и тежа 66,2 кг. Надявам се да ми помогнете. Надявам се да ми кажете какво да правя и каква диета да използвам.

Здравейте! Добре е да започнете с т.нар самонаблюдение. Състои се в водене на дневник, в който ще записвате колко ястия ядете, колко е часът, къде го ядете, какво е включено, какво е чувството ви за глад. Записвайте всичко за 14 дни, но по-добре за по-дълго. След това проверете дали вашата диета е в съответствие с хранителните препоръки. По-долу са правилата, които съм ви предписал от Института по храните и храненето.

ПРАВИЛА:

1. Яжте разнообразни храни всеки ден от всяка група в хранителната пирамида.

2. Бъдете физически активни всеки ден - упражненията имат положителен ефект върху фитнеса и правилната фигура.

3. Източникът на енергия във вашата диета трябва да бъдат предимно продукти в основата на хранителната пирамида.

4. Яжте поне 3-4 порции мляко или млечни продукти като кисело мляко, кефир, мътеница, сирене всеки ден.

5. Яжте всеки ден по 2 порции продукти от групата - месо, риба, яйца. Включете и семената на бобовите растения.

6. Всяко хранене трябва да съдържа зеленчуци или плодове.

7. Ограничете консумацията на мазнини, особено животински мазнини.

8. Ограничете консумацията на захар, сладкиши и сладки напитки.

9. Ограничете консумацията на солени храни, приберете солницата.

10. Пийте достатъчно количество вода всеки ден.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl