Как да избегнем стреса с храненето - 8 най-важни правила

Някои хора не могат да погълнат нищо в стресови ситуации, други реагират на стрес, като преяждат. Ако ядете и домашни неприятности, конфликти на работното място - скъсайте с лошите хранителни навици. Хранейки се, няма да разрешите проблема, но ще има друг източник на стрес - наднорменото тегло. За да предотвратите стрес, който ви кара да наддавате, поддържайте здравословна диета и използвайте други методи за облекчаване на стреса.

Стресът е най-лошият враг на слабата фигура. Когато сте в напрежение, посягате към всичко - бар, пица, наденица. Дори не се чудите дали сте гладни (а не сте!). При стрес тялото повишава нивото на кортизол, хормон, който насърчава съхранението на мазнини, и възникват проблеми със съня. Така че сте уморени, тялото ви изисква енергия. Вие му предоставяте повече от необходимото.

Какво да правим, за да не „ядем“ стрес - 8 най-важни правила

• Преди да посегнете към храната, помислете защо го правите. Изнервен ли си, тъжен, развълнуван ли си? Искате ли да си дадете награда, да наложите наказание? Не начинът! По-добре затворете хладилника и се разходете, слушайте любимата си музика, разгледайте ваканционни снимки или направете 10 дълбоки вдишвания и издишвания.
• Предполага се, че храненето само по себе си е удоволствие, а не награда или компенсация. Винаги яжте на масата, избирайте внимателно приборите за хранене и поддържайте съдовете привлекателни. Яжте бавно, наслаждавайте се на всяка хапка.
• За да ви помогне да облекчите стреса, използвайте храни, богати на магнезий: тъмен шоколад, бадеми, лешници, леща, грах, пълнозърнест хляб. Пийте минерална вода, богата на този елемент (напр. Muszynianka, Piwniczanka). Избягвайте кафето - прекомерното пиене ще изхвърли магнезия.
• Яжте пълнозърнести продукти, кълнове, зелени зеленчуци и бобови растения - те са богати на витамини от група В, които помагат за поддържането на нервната система.
• Яжте морска риба поне веднъж седмично. Съдържащите се в тях омега-3 мастни киселини стимулират производството на серотонин и подобряват настроението.
• Уверете се, че спите добре. Доказано е, че безсънието влияе върху наддаването на тегло. Яжте последното си хранене 2,5–3 часа преди лягане.
• За да спестите калории, използвайте интелигентни заместители (напр. Хрупкав хляб вместо бял, птиче месо вместо свинско и оризови вафли вместо кок).
• Опитайте ароматерапия - ароматни камини или вана с ароматни масла (лавандула, розмарин) ще ви успокоят и успокоят.

Йога - чудесна форма на дейност за хора, които ядат стрес

Йога е отлична форма на дейност за хора, които ядат стрес. Той отпуска и облекчава мускулното напрежение. Може да се практикува у дома (с помощта на DVD, ръководства). Когато стресът е причина за стомашен дискомфорт, пийте билкови чайове (напр. Маточина).

Ако имате труден ден, моля ви, но не кулинарен - отидете на кино за романтична комедия или си вземете нова блуза, дори с един размер по-малка - все пак скоро ще отслабнете.

Примерно меню за хора в стрес - 1200 ккал

Закуска 330 ккал

• мюсли с пресни плодове, няколко орехи и слънчогледови семки
• малко пакетче натурално кисело мляко (120 мл)

2-ра закуска 100 kcal

• 3 бисквити с овесени ядки

обяд от 300 ккал

• салата от пълнозърнеста паста (50 г) с риба тон (половин консерва), малък домат, подправен с лимонов сок и чаена лъжичка зехтин, сол, черен пипер и зеленчуци (копър, лук или магданоз)

следобеден чай 220 ккал

• банан
• сок от моркови (200 ml)

вечеря от 250 ккал

• постна наденица (5 грама)
• маруля
• пипер
• 2 филийки пълнозърнест хляб
• зеленчуков сок (200 ml)

Вижте какво може да ви помогне в борбата със стреса!